مواد غذایی شگفت انگیز برای کاهش درد پا و کمر
معمولا همه افراد به هنگام مواجهه با درد، مصرف داروهای مسکن را در پیش می گیرند. اما بد نیست بدانید که در کنار درمان های شیمیایی، وجود انواعی از مواد غذایی برای کاهش درد نیز باعث می شود تا شما بتوانید انتخاب های سالم تری برای تسکین آن داشته باشید.
درمان های دارویی از روش هایی هستند که سرعت بالایی در تسکین درد خواهند داشت، اما راه های طبیعی معمولا سرعت کمتری داشته و نیاز به کمی صبوری دارند.
از آنجایی که مصرف زیاد داروهای شیمیایی می تواند برای سلامتی تان مشکل ساز شود، بنابراین کمی صبور بودن به نفع تان خواهد شد.
پیش از هر چیز بهتر است به خاطر داشته باشید که مواد غذایی شگفت انگیز زیادی وجود دارند که می توانند به شما در کاهش انواع دردها مانند، سردرد، کمر درد و حتی درمان افسردگی و سرطان نیز کمک کنند.
چنانچه شما هم می خواهید در مورد آن ها اطلاعات بیشتری کسب کنید، پس با ما همراه باشید تا شما را با ۱۰ ماده غذایی شگفت انگیز برای کاهش درد آشنا کنیم.
💥🩺 بهترین سایت پزشکی ایران 🩺 💥
❤️ نگران بیماری خود نباشید، مقالات آموزشی، مشاوره و خدمات پزشکی ❤️
۱۰. نعنا
یکی از مواد غذایی شگفت انگیز که علاوه بر خاصیت خنک کنندگی اش، برای کاهش درد نیز موثر است، نعنا می باشد.
مصرف این گیاه مفید باعث می شود که عضلات سیستم هاضمه تان شل تر شده و همچنین گازهای درون روده را نیز کاهش می دهد. در کنار این خاصیت، نعنا تولید صفرا را افزایش داده و اسید معده تان را هم کمتر می کند.
این فرآیند در واقع مانند یک ضد اسپاسم عمل کرده و به کنترل اختلالات عضلانی عصبی کمک می کند.
در صورت داشتن دل درد شما می توانید از گیاه و یا عرق نعنا برای کاهش درد استفاده کنید.
۹. سوپ
تقریبا همه ما می دانیم که یکی از بهترین گزینه ها به هنگام درمان بیماری های مختلف، مصرف غذاهای سوپی است. جالب است بدانید که این مورد چندان هم بی دلیل نمی باشد زیرا سوپ از بهترین مواد غذایی برای کاهش درد به شمار می رود.
سوپ هایی که با استفاده از زردچوبه، گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات متنوع یا مواد مغذی مانند استخوان قلم پخته می شوند، تاثیر زیادی در کاهش التهاب خواهند داشت.
احتمالا شما هم شنیده باشید که سوپ جوجه غذایی است که روح و جسم تان را تغذیه می کند! این گفته زمانی برای تان قابل درک می شود که بدانید این سوپ دارای خاصیت ضد التهاب و ضد ویروس بوده و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است.
چنانچه شما هم باور دارید که سوپ غذا نیست، با اضافه کردن موادی مانند قارچ، کلم، اسفناج و.. به سوپ تان می توانید غذایی سیر کننده درست کنید که خواص زیادی برای تان خواهد داشت.
۸. زنجبیل
زنجبیل یکی از مواد غذایی بسیار مفید می باشد که علاوه بر خاصیت ضد التهابی اش دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان نیز هست.
زنجبیل را می توانید به روش های مختلفی استفاده کنید. از تهیه دمنوش گرفته تا استفاده از آن به عنوان ادویه، همگی برای سلامتی تان موثر خواهد بود.
جالب است بدانید که تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مرهم زنجبیل می تواند میزان درد عضلات را تا حد ۶۳ درصد کاهش دهد!
چنانچه پس از ورزش های سنگین دچار کوفتگی یا گرفتگی عضلات شده اید و یا از دردهای قاعدگی رنج می برید، مصرف این ماده غذایی می تواند در کاهش دردتان تاثیرات چشمگیری داشته باشد.
علاوه بر آن، اگر شما فشار خون دارید، مصرف زنجبیل می تواند این بیماری را کاهش داده و همچنین ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کمتر کند.
استفاده از چای یا دمنوش زنجبیل برای کاهش درد معده و همچنین کم کردن حالت تهوع نیز بسیار موثر می باشد.
۷. کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم بروکسل
انواع کلم ها از دسته سبزیجاتی هستند که شاید زیاد مورد علاقه افراد نباشند، اما باید بدانید که از بهترین مواد غذایی برای کاهش درد به شمار می روند که می توانید از آن ها استفاده کنید.
انواع کلم ها به علت سرشار بودن از آنتی اکسیدان ها، از شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و نقش زیادی در سلامتی تان خواهند داشت.
جالب است بدانید که این مواد غذایی در کنار خاصیت های ضد سرطانی شان می توانند در درمان افسردگی نیز موثر بوده و احساس بهتری به شما بدهند.
۶. زردچوبه
یکی دیگر از مواد غذایی که در کاهش درد تاثیر خواهد دشت، همان ادویه ای است که در خانه تمامی افراد وجود دارد.
بدون شک شما هم از سابقه طولانی استفاده از این ادویه در انواع غذاها آگاهید. احتمالا وجود ویژگی هایی مانند خواص ضد التهابی و ضد درد از دلایل اصلی محبوبیت زردچوبه به شمار می روند.
یکی از عناصر تاثیرگذار در کاهش درد و التهاب، کورکومین نام دارد که به مقدار زیادی در زردچوبه یافت می شود.
برای استفاده از خواص این ماده بی نظیر می توانید مخلوط آن را با شیر گرم امتحان کرده و یا چای زنجبیل مصرف کنید.
برای درست کردن یک معجون فوق العاده از زردچوبه، یک قاشق چای خوری از آن را در یک لیوان آب جوش ریخته و حدود ۱۰ دقیقه صبر کنید. در آخر مقدار خیلی کمی فلفل سیاه و آب لیمو ترش نیز به آن اضافه کرده تا دمنوشی بی نظیر برای تسکین درد تهیه کنید.
۵. انواع حبوبات و غلات کامل
حبوبات و غلات کامل از دسته بهترین مواد غذایی برای کاهش درد به شمار می روند که خواص ضد التهابی دارند.
حواس تان باشد که مواردی مانند برنج و آرد سفید کاملا برعکس بوده و می توانند از دلایل ایجاد التهاب و یا تشدید درد در بدن تان باشند!
در نقطه مقابل، مواد غذایی کاملی همچون اوتمیل، برنج قهوه ای یا دانه چیا قرار دارند که می توانند سطح پروتئین CRP در بدن تان را کاهش دهند.
این پروتئین در واقع در کبد سنتز شده و از مواردی است که تولید آن به هنگام وجود التهاب و روماتیسم در خون، به شدت افزایش پیدا می کند.
باید بدانید که در حالت عادی معمولا سطح این پروتئین در خون تان کم است، اما بالا رفتن آن می تواند نشان دهنده ابتلا به بیماری های قلبی، آرتریت مفصلی و یا انواع مختلف دیابت باشد.
نکته دیگری که باید مد نظر قرار دهید آن است که “فیبر” یکی دیگر از عناصر پرخاصیتی است که نه تنها برای کاهش وزن و حفظ سلامتی تاثیر دارد، بلکه در کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و همچنین کنترل میزان فشار خون تان نیز موثر خواهد بود.
سعی کنید که به هنگام استفاده از این مواد غذایی، از مصرف موادی مانند پنیر، کره و.. که افزایش دهنده التهاب هستند جلوگیری کرده تا تاثیرات شان را کم نکنید.
۴. چای سبز
بدون شک شما هم بارها از خواص چای سبز و تاثیراتش بر سلامتی بدن شنیده اید. چای سبز دارای خاصیت ضد التهابی بوده و می تواند ارگان های مختلف بدن تان را نیز سالم نگه دارد.
این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، ریسک ابتلا به بیماری هایی همچون افسردگی یا سرطان را نیز کاهش خواهد داد.
احتمالا شما هم از خاصیت چربی سوزی این چای آگاهید، بنابراین مصرف آن می تواند در کاهش چربی های ناحیه شکمی موثر باشد.
جالب است بدانید که این ماده بر خلاف قهوه یا چای سیاه کافئین ندارد، بنابراین مصرف آن در بعد از ظهر تاثیری روی چرخه طبیعی خواب تان نخواهد گذاشت.
پیشنهاد می کنیم که چای سبز را به طور طبیعی و بدون شیرین کننده ها مصرف کنید تا بتوانید از خواص فوق العاده اش بهره مند شوید.
۳. گیلاس
گیلاس یکی از مسکن های موثر و خشومزه بوده که از مهم ترین مواد غذایی برای کاهش درد و التهاب در بدن به شمار می رود.
نوشیدن آب گیلاس، به خصوص اگر از انواع ترش آن تهیه شده باشد، غنی از آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین بوده که دارای خاصیت ضد التهاب است.
همچنین نوشیدن روزانه آب گیلاس می تواند دردها یا گرفتگی های مربوط به عضلات را هم کاهش دهد. پیشنهاد می کنیم که آب این میوه را به صورت طبیعی مصرف کرده و به آن شیرین کننده اضافه نکنید.
۲. پیاز و سیر
پیش از هر چیز بهتر است بدانید که آنتی اکسیدانی به نام کوئرستین در کاهش درد و التهاب در بدن بسیار موثر می باشد که به مقدار زیادی در پیاز، سیر و پیازچه یافت می شود.
پیشنهاد می شود که روزانه تا حد ۴ حبه سیر مصرف کرده و اگر نمی توانید، از پودرها یا مکمل های حاوی آن استفاده کنید.
اگر هم از بوی سیر خوش تان نمی آید، می توانید از سیر ترشی کهنه استفاده کنید. مواد غذایی نام برده شده علاوه بر کاهش التهاب و عفونت می توانند در کاهش سطح کلسترول، ورم پستان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و آلزایمر نیز موثر باشند.
برای از بین بردن بوی سیر می توانید از جعفری تازه و یا چای سیاه و خشک استفاده کرده و مسواک بزنید.
۱. اسیدهای چرب امگا ۳
یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش درد، غذاهایی هستند که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند. به عنوان مثال روغن زیتون از مواردی است که می تواند التهاب را کاهش داده و یک مسکن طبیعی برای کاهش درد باشد.
جالب است بدانید که نتایج تحقیقات روی دسته ای از موش ها نشان می دهد آن هایی که روغن زیتون مصرف کرده اند، تا حد تا میزان آرتریت و تورم مفصلی کمتری نسبت به سایرین نشان داده اند.
انواع ماهی ها مانند ماهی سالمون، ماهی خال خالی، و قزل آلا از منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می توانید از آن ها استفاده کنید.
از دیگر مواد غذایی سرشار از این ماده می توانیم به گردو، دانه چیا، آجیل، تخم مرغ و.. اشاره کنیم که همگی در تسکین درد موثر خواهند بود.
