- یکی از مهمترین و بزرگترین مشکلات دنیای صنعتی امروزی، مشکل اضافه وزن و چاقی در بسیاری از کودکان و بزرگسالان است. تبعات منفی و مضرات ناشی از این مشکل باعث شده است تا بسیاری از افراد برای مقابله و غلبه بر آن، به دنبال کلید مشکل چاقی باشند
پیشنهاد ویژه بست فارسی
اگر دنبال بهترین سایت برای اعزام دانشجو و مهاجرت به ترکیه می گردی بزن رو دکمه پایین
مشکل چاقی را چگونه کنترل کنیم؟
یکی از بزرگترین مشکلات زندگی نوین صنعتی، موضوع اضافه وزن و چاقی است که به صورت متوسط در حدود ۶۰ درصد از جمعیت ایران را درگیر خود کرده است.
مضرات و تبعات منفی این مشکل در سلامتی و زندگی خصوصی – اجتماعی افراد باعث شده است تا بسیاری از افراد به دنبال کلید مشکل چاقی باشند.
همین موضوع سبب شده است تا راه حل های مختلفی توسط افراد متخصص و غیرمتخصص عرضه شود که متاسفانه بعضی از آنها نه تنها باعث رفع این مشکل نمی شوند، خود تبعات منفی زیادی به همراه می آورند.
💥🩺 بهترین سایت های مقالات پزشکی 🩺 💥
❤️ نگران بیماری خود نباشید، مقالات آموزشی، مشاوره و خدمات پزشکی ❤️
همین موضوع سبب گردید تا در این مقاله تلاش کنیم با معرفی و ارائه ۱۰ راهکار ساده اما موثر و تایید شده در درمان چاقی، بخشی از نگرانی های مبتلایان به این مسئله را از بین ببریم.
۱۰. توجه به مصرف میوه ها
یکی از مهمترین راهکارهای پیشنهادی متخصصان برای مقابله با چاقی، استفاده از میوه ها و سبزیجات کم کالری است.
۹. آشپزی در خانه
آشپزی در خانه، یک راه حل چاقی است که بسیاری از متخصصان به افراد توصیه می کنند.
به خاطر داشته باشیم که آشپزی در خانه به افراد این فرصت را می دهد تا بتوانند میزان استفاده از شکر و روغن در غذا و همچنین مقدار کلی میزان کالری غذا را کنترل کنند.
۸. صرف صبحانه
برخلاف باور بسیاری از مردم، حذف وعده های غذایی نه تنها باعث کاهش وزن نمی شود، بلکه تاثیر منفی زیادی هم دارد.
در این میان، وعده صبحانه مهمترین و عده غذایی روزانه است که به هیچ وجه نباید از برنامه روزانه حذف شود.
۷. استفاده از غلات سبوس دار
استفاده از غلات سبوس دار، کلید مشکل چاقی دیگری است که از سوی متخصصان به افراد چاق پیشنهاد می شود.
سبوس موجود در این مواد، تاثیر بسیار مثبتی در مقابله با چاقی دارد.
۶. پرهیز از استرس
استرس، از جمله شرایطی است که با افزایش دادن اشتها باعث به وجود آمدن چاقی در افراد می شود. به این ترتیب دوری از شرایط استرس زا، یکی از راهکارهای ساده برای مقابله با این معضل است.
۵. عدم استفاده از مواد غذایی پرکالری
یکی دیگر از راهکارهای پیشنهادی متخصصان برای درمان چاقی، توصیه این متخصصان برای پرهیز از مواد غذایی با مقدار کالری بالا است.
۴. ورزش
کم تحرکی از جمله مهمترین عواملی است که باعث افزایش وزن در افراد می شود. به همین دلیل ورزش، یکی از راهکارهای پیشنهادی تقریبا همه متخصصان برای غلبه بر این معضل است.
۳. خواب کافی
کم خوابی یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار در ایجاد مشکل چاقی است. به همین دلیل خواب کافی، کلید مشکل چاقی است از سوی متخصصان پیشنهاد می شود.
۲. پرهیز از نوشابه های پرکالری
آبمیوه های حاضری و نوشابه ها، از جمله مواد غذایی هستند که به دلیل حجم بسیار زیاد کالری، در زمان تلاش برای از بین بردن چاقی باید از آنها پرهیز کرد.
۱. استفاده از نان جو
گنجاندن نان جو در سبد غذایی روزانه، راه حل چاقی دیگری است که به عنوان یک راهکار ساده اما موثر از سوی متخصصان پیشنهاد می شود
