- بیماری پوکی استخوان در بدن باعث شکنندگی استخوان ها می شود، بنابراین باید روش هایی را به کار ببرید تا از این بیماری جلوگیری کنید. به عنوان مثال استفاده از شیر، دور از نوشابه های گازدار، داشتن برنامه غذایی متنوع و ... باعث پیشگیری از پوکی استخوان می شود.
پیشنهاد ویژه بست فارسی
اگر دنبال بهترین سایت برای اعزام دانشجو و مهاجرت به ترکیه می گردی بزن رو دکمه پایین
برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان چه کارهایی انجم دهیم؟
پوکی استخوان یکی از بیماری های شایعی است که هیچ گونه علائمی در پیشرفت آن مشاهده نمی شود، به همین علت به آن بیماری خاموش گفته می شود. این بیماری بدلیل از دست دادن کلسیم و دیگر مواد معدنی بدن به وجود خواهد آمد و در پی آن شکستگی استخوان ها ایجاد می شود.
رژیم غذایی می تواند از ایجاد این بیماری جلوگیری کند و در صورتی که به آن ابتلا شده باشید کمک می کند که از پیشرفت آن جلوگیری به عمل آید، به همین علت در این مطلب قصد داریم ۱۰ نکته برای پیشگیری از پوکی استخوان برای شما بیان کنیم.
۱۰. داشتن برنامه غذایی متنوع
اگر بدن شما مواد معدنی چون منیزیم، روی، پتاسیم و فسفر را به اندازه کافی دریافت کند به مستحکم بودن استخوان م کمک زیادی نمی کند، همچنین دریافت ویتامین های گروه B از ابتلا به بیماری پوکی استخوان جلوگیری خواهد کرد. در نتیجه باید برای پیشگیری از پوکی استخوان یک برنامه غذایی متنوع و مناسب داشته باشید
۹. کاهش مصرف نمک
بررسی هایی که انجام شده نشان می دهد دریافت بیش از حد سدیم در روز حدود ۴۰ میلی گرم کلسیم را از بدن خارج خواهد کرد، به همین علت هنگام طبخ غذا باید از کمترین میزان نمک استفاده کنید.
۸. کاهش استفاده از خوراکی های دارای سدیم
همان طور که گفته شد مصرف بیش از اندازه از سدیم باعث می شود که پوکی استخوان در بدن افزایش پیدا کند، اما سدیم تنها در نمک وجود ندارد بلکه مواد غذایی دیگری از سدیم پنهان برخوردار هستند که باید مصرف آن را به حداقل برسانید.
استفاده از انواع فست فودها، کنسرو، سبزی های بسته بندی شده، سوپ های آماده، غلات صبحانه و … از سدیم پنهان برخوردار هستند، بنابراین استفاده از آن ها را کاهش دهید.
۷. دریافت به اندازه کلسیم و ویتامین D
با انجام آزمایش می توانید میزان ویتامین موجود در بدن خود را بسنجید و مقدار آن را کنترل کنید، در صورتی که از کمبود ویتامین برخوردار هستید با استفاده از مکمل های این ویتامین می توانید آن را درمان نمایید.
علاوه بر این مواد دیگری چون زرده تخم مرغ، جگر و ماهی اگر در رژیم غذایی وجود داشته باشند، می توانند به دریافت ویتامین D و کلسیم کمک زیادی کند؛ همچنین افرادی که مستعد این بیماری هستند باید مواد غذایی چون بادام، انجیر و اسفناج را در برنامه غذایی خود بگنجانند تا باعث پیشگیری از پوکی استخوان شوند.
۶. استفاده از پروتئین
پروتئین های حیوانی به دلیل این که از اسید آمینه های ضروری بدن برخوردار هستند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک زیادی می کند.
۵. کاهش مصرف قهوه
به دلیل این که کافئین زیادی در قهوه وجود دارد باعث دفع کلسیم می شود خطر ایجاد پوکی استخوان در بدن افزایش پیدا خواهد کرد، بنابراین زیاده روی در مصرف این نوشیدنی باعث می شود که در سنین بالاتر به پوکی استخوان مبتلا شوید.
۴. ورزش کردن
طبق بررسی هایی که انجام شده می دوان گفت افرادی که به ورزش هایی چون پیاده روی، تنیس، شنا، دوچرخه سواری و … می پردازند از استخوان های محکم تری برخوردار هستند، به همین علت برای پیشگیری از پوکی استخوان حداقل ۵ روز در هفته باید به پیاده روی یا دیگر ورزش ها بپردازید.
۳. استفاده از نوشابه های گازدار را کنار بگذارید
نوشیدنی های گازدار از مقدار زیادی اسید فسفریک برخوردار هستند که باعث دفع کلسیم از بدن خواهد شد، به همین علت مصرف بیش از اندازه آن ها باعث پوکی استخوان می شود.
۲. دوری از سیگار و الکل
سیگار تأثیر زیادی بر روی شکنندگی و پوکی استخوان می گذارد، بنابراین اگر شما به صورت مداوم از سیگار استفاده می کنید باید ریسک پوکی استخوان را هم بپذیرید. از طرفی افراد سیگاری که این عادت خود را ترک می کنند به راحتی می توانند به به پیشگیری از پوکی استخوان بپردازند.
۱. استفاده از شیر در برنامه غذایی
دریافت کلسیم در زمان کودکی و نوجوانی می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند، به همین علت حداقل ۳ واحد در روز باید لبنیات مصرف کنید. البته اگر از مواد غذایی پرفیبر بیش از اندازه مصرف نمایید نیاز به کلسیم بیشتر می شود، بنابراین افراد گیاهخوار باید کلسیم بیشتری را دریافت کنند.
پیشنهاد ویژه بست فارسی
یک سایت خوب و معروف جهت مشاوره مهاجرت تحصیلی و شرایط مهاجرت کاری میخوای بزن رو دکمه پایین
