سرگرمی

10 حرکت کششی که می توانید در خانه برای سوزاندن چربی انجام دهید

معرفی چند حرکت برای سوزاندن چربی

وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد، بسیاری از ما معتقدیم که این تنها از طریق تمرینات شدید قلبی امکان پذیر است. با این حال، تمرینات انعطاف پذیری نیز در بهبود متابولیسم، گردش خون و حتی عضله سازی مفید هستند! اگر بطور منظم تمرین کنید، حرکات کششی و خاص یوگا باعث چربی سوزی می شود. همچنین، کشش می تواند اولین قدم آسان در راه رسیدن به یک رژیم تمرینی شدیدتر باشد.

Bestfarsi تمرینات کششی مختلفی را برای کاهش وزن مفید جمع آوری کرده است.

چرا این تمرینات واقعا موثر هستند:

  • آنها کالری می سوزانند. شاید نه به اندازه یک کلاس ایروبیک فعال، اما خیلی بیشتر از این که فقط بی حرکت نشسته باشید.
  • متابولیسم را بهبود می بخشند. بسیاری از این حالت ها به شما کمک می کنند تا سیستم هضم را متعادل کنید.
  • استرس را کاهش می دهند. در صورت استرس، کاهش وزن دشوارتر است، زیرا تمایل به ذخیره چربی دارد. اما اگر حرکات کششی ملایم را انجام می دهید، آرام و متعادل می مانند.
  • آنها عضله می سازند. هر یک از این حالت ها گروه های مختلفی از عضلات را درگیر می کند و بنابراین به شما کمک می کند تا بدن قوی تری داشته باشید.

بیایید یک قدم به بدن رویایی شما نزدیک شویم! برای بهترین حرکات برای سوزاندن چربی با ما همراه باشید!

حرکات برای سوزاندن چربی شکم,حرکات برای سوزاندن چربی پهلو,حرکات سوزاندن چربی شکم

10. کبرا | The Cobra

این ورزش کششی شانه ها، کمر، سینه، شکم، باسن و مورب شما را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا:

  1. بازوها را به پهلو دراز کرده و روی تشک دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید.
  2. بالاتنه را به سمت بالا بلند کنید.
  3. سر خود را به پشت خم کنید.
  4. این وضعیت را برای 30-20 ثانیه حفظ کنید.

حرکت برای سوزاندن چربی,حرکت برای سوزاندن چربی زیر شکم,حرکت برای سوزاندن چربی پهلو

9. پیچ و تاب نشسته | Seated Twist

این ورزش کششی نواحی زیر را هدف قرار می دهد: پشت، شکم و مورب شما.

نحوه اجرا:

  1. روی زمین بنشینید، در حالی که یک پا در مقابل شما کشیده شده است، پای دیگر از زانو خم شده و از روی دیگری عبور می کند.
  2. بدن خود را به سمت زانوی خمیده بپیچانید.
  3. بدن خود را بچرخانید و حالت را برای 30-20 ثانیه نگه دارید.

حرکات برای سوزاندن چربی شکم,حرکات برای سوزاندن چربی پهلو,حرکات سوزاندن چربی شکم

8. جنگجو | The Warrior

این تمرین از بهترین حرکت برای سوزاندن چربی زیر شکم است که نواحی زیر را هدف قرار می دهد: باسن، کمر و شکم شما.

نحوه اجرا:

  1. از حالت ایستاده یک گام بزرگ با پای چپ خود به سمت پشت تشک خود بردارید. پای چپ خود را 45 درجه به سمت مرکز تشک بچرخانید.
  2. پای راست خود را 90 درجه خم کنید، به طوری که زانوی شما دقیقاً بالای مچ پا قرار گیرد. پای پشت خود را صاف نگه دارید.
  3. بازوهای خود را به سمت سقف برسانید.
  4. این ژست را به مدت 25-30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.

حرکت برای سوزاندن چربی,حرکت برای سوزاندن چربی زیر شکم,حرکت برای سوزاندن چربی پهلو

7. پل | The Bridge

این ژست در هدف قرار دادن مناطق زیر شکم است: باسن، گلوت، پا و شکم.

نحوه اجرا:

  1. به پشت بخوابید، در حالی که بازوها در طرفین کشیده شده اید، زانوها 90 درجه خم شده اند.
  2. بدن خود را به آرامی به سمت بالا بلند کنید.
  3. شانه ها / قسمت فوقانی پشت خود را به زمین فشار دهید.
  4. این ژست را به مدت 10-15 ثانیه نگه دارید.

حرکات برای سوزاندن چربی شکم,حرکات برای سوزاندن چربی پهلو,حرکات سوزاندن چربی شکم

6. لانج ساید | Side Lunge

این تمرین خم کننده های ران، چهار پا و همسترینگ را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا:

  1. پای راست خود را به پهلو بکشید، تا جایی که زانو 90 درجه خم شود.
  2. پای چپ شما به سمت چپ کشیده شده است، پای چپ شما روی زمین است.
  3. بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
  4. این حالت را به مدت 25-30 ثانیه نگه دارید و سپس طرفین را عوض کنید.
این مطلب را از دست ندهید
10 مدل بازی برای کودکان تا 4 سال

حرکت برای سوزاندن چربی,حرکت برای سوزاندن چربی زیر شکم,حرکت برای سوزاندن چربی پهلو

5. کشش ران داخلی | Inner Thigh Stretch

این کشش رانهای داخلی و کشاله ران را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا:

  1. روی زمین با پشت صاف بنشینید.
  2. کف پاها را به هم نزدیک کنید، زانوهای خود را به طرفین رها کنید.
  3. با استفاده از بازوها، زانوهای خود را کمی به سمت زمین فشار دهید، احساس کشش ملایم کنید.
  4. ژست را به مدت 25-30 ثانیه نگه دارید.

حرکات برای سوزاندن چربی شکم,حرکات برای سوزاندن چربی پهلو,حرکات سوزاندن چربی شکم

4. فشارهای زانو | Knee Squeeze

این کشش عضلات بالایی، میانی و کمر شما را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا:

  1. به پشت دراز بکشید، سپس هر دو زانو را خم کرده و با دستان خود نگه دارید.
  2. زانوها را به سمت سینه بیاورید تا زمانی که احساس کشش ملایم کنید.
  3. این ژست را به مدت 25-30 ثانیه نگه دارید.

حرکت برای سوزاندن چربی,حرکت برای سوزاندن چربی زیر شکم,حرکت برای سوزاندن چربی پهلو

3. کشش عضله سه سر | Tricep Stretch

این ورزش کششی پشت، شانه ها، عضلات سه سر و حتی شکم شما را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا:

  1. بلند بایستید، در حالی که پاها از هم جدا هستند، دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.
  2. آرنج راست خود را خم کنید و آرنج را با دست راست بگیرید.
  3. آرنج را به آرامی به سمت سر خود بکشید.
  4. این وضعیت را به مدت 15-20 ثانیه حفظ کنید و سپس بازوها را تغییر دهید.

حرکات برای سوزاندن چربی شکم,حرکات برای سوزاندن چربی پهلو,حرکات سوزاندن چربی شکم

2. خم کناری نشسته | Sitting Side Bend

این ورزش کششی نواحی زیر را هدف قرار می دهد: مورب، پشت، شکم و شانه ها.

نحوه اجرا:

  1. با پاهای ضربدر روی زمین بنشینید، اگر ممکن است راحت تر روی صندلی بنشینید.
  2. بازوی چپ خود را مستقیماً بالای سر خود بردارید، آن را به سمت چپ متمایل کنید.
  3. کشش ملایمی را در سمت چپ خود احساس کنید.
  4. این وضعیت را به مدت 10-15 ثانیه حفظ کنید و سپس طرفین را تغییر دهید.

حرکت برای سوزاندن چربی,حرکت برای سوزاندن چربی زیر شکم,حرکت برای سوزاندن چربی پهلو

1. کمان | The Bow

این ژست شکم، کمر و باسن شما را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا:

  1. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را به عقب و بالا بکشید.
  2. زانوهای خود را خم کرده و مچ پا را با دستان خود بگیرید.
  3. قسمت بالای شانه ها را از گوش خود دور کنید.
  4. این ژست را 30-20 ثانیه نگه دارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

دکمه بازگشت به بالا
بستن