- بدن سالم نشان از تغذیه و رسیدگی سالم دارد! که متاسفانه بسیاری از بانوان این موضوع را نادیده می گیرند. سالانه مقالات علمی و پزشکی بسیاری با عنوان بهترین ویتامین ها برای خانم ها منتشر می شود که بر اساس آن می توانید تغذیه بهتری داشته و به سلامت خود بیشتر اهمیت دهید.
پیشنهاد ویژه بست فارسی
اگر دنبال بهترین سایت برای اعزام دانشجو و مهاجرت به ترکیه می گردی بزن رو دکمه پایین
مصرف بهترین ویتامین ها برای خانم ها چه تاثیر در آنها دارد؟
امروزه با پیشرفت فاکتورهای پزشکی و افزایش دانش اجتماعی در زمینه غذا و دارو، بانوان نسبت به تغذیه سلامت و دریافت ویتامین های مورد نیازشان اطلاعات فراوانی کسب نموده اند. شاید در گذشته تعداد انگشت شماری از خانم ها از اهمیت خوراک سالم، فعالیت بدنی منظم و آرامش روحی با خبر بودند، ولی با گذر زمان و راه یابی رسانه های اجتماعی به خانه ها سرعت انتقال علوم دنیا نیز افزایش یافته.
ویتامین ها همان مواد غذایی ارزشمندی هستند که از طریق داروهای مکمل، میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین های حیوانی و گیاهی، لبنیات و فیبرها جذب بدن می گردند و نقش بسیار مهمی در تامین سلامت ما ایفا می نمایند. حال بیایید در بست فارسی با هم ۱۰ ویتامینی که برای بانوان حیاتی است را بشناسیم.
۱۰. ویتامین ب ۶ | Vitamin B6
ویتامین ب ۶ که با نام علمی پیریدوکسین مشهور می باشد، از جمله مواد مورد نیاز و حیاتی برای هر بانویی به شمار می رود. افرادی که با کمبود ویتامین ب ۶ مواجه هستند، در میانسالی به بیماری های آلزایمر، افسردگی، کاهش ترشح هورمون ها و بیماری های قلبی مبتلا خواهند شد.
این ویتامین برای بانوان باردار نیز بسیار محبوب است، زیرا آن ها را از شر تهوع های پی در پی رهایی می بخشد و سطح قند خون را در حالتی نرمان نگه می دارد. از جمله خوراکی هایی که منبع غنی از ویتامین ب۶ محسوب می گردند می توان از انواع مغزها، حبوبات، گوشت قرمز، آووکادو، موز، جو و دانه ها نام برد.
۹. ویتامین ب ۹ | Vitamin B9
ویتامین ب ۹ را همه ما با نام اسید فولیک می شناسیم، که اگر بدن با کاهش ذخیره آن مواجه شود، با بیماری هایی همچون ناراحتی های قلبی، آلزایمر، افزایش فشار خون، سرطان، افسردگی و تضعیف عملکرد مغز مواجه خواهد شد.
مصرف ویتامین ای برای بانوان باردار واجب است، خانم های باردار باید فولیک اسید را در برنامه غدایی خود بگنجانند تا از سلامت سیستم عصبی جنین و رشد نرمالش اطمینان حاصل کنند. مواد خوراکی حاوی ویتامین ب۹ شامل مواردی همچون هندوانه، حبوبات، غلات، سبزیجات سبز تیره، آب پرتقال، تخم مرغ و خربزه می باشد.
۸. ویتامین ث | Vitamin C
همه ما می دانیم که ویتامین ث مهم ترین عنصر در بالا بردن سیستم ایمنی بدن به شمار می رود. تقویت گلبول های سفید می تواند بدن را در شرایط کاملا نرمال قرار داده و از بروز هر بیماری خطرناکی جلوگیری نماید.
ویتامین ث ترمیم زخم ها و ممانعت از تشکیل عفونت را بر عهده دارد و از مهمترین ویتامین ها برای بانوان بشمار می رود. خوراکی های معجزه گر حاوی ویتامین ث شامل کیوی، گریپ فروت، فلفل، توت فرنگی، جوانه غلات، گوجه فرنگی، پرتقال، کلم بروکلی و سیب زمینی هستند.
۷. ویتامین ای | Vitamin E
ویتامین ای از جمله مکمل های مغذی و ویتامین های مفید برای بانوان است، که تنها دو دهه از شناخت اهمیتش در میان مردم عادی می گذرد. خاصیت کلاژن سازی، ترمیم بافت پوست، تقویت سیستم ایمنی و بهبود فعالیت دستگاه گوارش از مجموعه فواید استفاده از ویتامین ای می باشد.
اگر بدن با کمبود این ویتامین رو به رو شود به مرور زمان به امراضی همچون آب مروارید، بیماری قلبی، سرطان ها و پیری بافت ها مبتلا خواهد شد. فندق، اسفناج، روغن ذرت، جوانه گندم، جگر، ماهی، مارگارین و تخمه آفتابگردان همگی منابع غنی از ویتامین ای محسوب می گردند.
۶. ویتامین دی | Vitamin D
شاید به جرات بتوان گفت ویتامین دی بهترین ویتامین برای بانوان و از هر مواد مغذی دیگری برای بانوان و تامین سلامتشان حیاتی تر می باشد. این ویتامین موجب جذب کلسیم توسط استخوان ها شده و بدن را از بیماری هایی همچون پوکی استخوان، سکته های قلبی و مغزی، افسردگی، آرتروز و رماتیسم در امان می دارد.
شناخته شده ترین منبع ویتامین دی را خورشید می دانند، اما می توان از طریق خوراکی هایی مانند تخم مرغ، جگر، ماهی، شیر و نخود نیز تامین نمود.
۵. ویتامین ب ۱۲ | Vitamin B12
کاهش ویتامین ب ۱۲ به ویژه در بانوان می تواند بیماری های قلبی، آلزایمر و کم خونی های ناشی از پریودهای شدید را به دنبال داشته باشد. کم خونی به سرعت خانم ها را به افسردگی دچار می سازد و قدرت باروری آنان را پایین می آورد.
تندی و کج خلقی، سرگیجه های شدید، تورم زبان و دهان همگی نشانه های کمبود این ویتامین بوده و با مصرف خوراکی هایی همچون گوشت قرمز، لبنیات، غلات غنی شده، ماهی و تخم مرغ سطح ویتامین ب ۱۲ را در سطح نرمالی قرار داد.
۴. ویتامین ب ۷ | Vitamin B7
شاید تا به حال نام بیوتین را شنیده باشید، این عنصر مغذی در واقع همان ویتامین ب ۷ می باشد، که برای سلامت پوست و مو، غدد تولید عرق، کاهش کلسترول، و استحکام مغز استخوان بسیار ضروری است. کمبود ویتامین ب۷ می تواند بانوان را به کم خونی شدید، شکنندگی مو و ناخن، ضربان نامنظم قلب و افسردگی مبتلا سازد.
مواد خوراکی سرشار از ویتامین ب ۷ شامل عدس، برنج قهوه ای، فلفل، زرده تخم مرغ، لبنیات، هویج، طالبی، موز، سبزیجات سبز تیره و سیب زمینی شیرین هستند.
۳. ویتامین ب ۲ | Vitamin B2
ویتامین ب ۲ با نام علمی ریبوفلاوین از بهترین ویتامین ها برای خانم ها می باشد، که برای سلامت سیستم ایمنی، سوخت و ساز نرمال و رشد سلولی مورد استفاده بدن قرار می گیرد.
از جمله نشانه های کمبود ویتامین ب ۲ می توان به ترک های دور لب و زخم های داخل دهان، موخوره و خشکی موها، گلودرد، خستگی زبان و چشم، چروک های شدید پوست و خارش آلرژیک اشاره نمود. پنیر، سبزیجات، غلات، سویا، انواع مغزها، ماست، شیر و قارچ از منابع غنی این ویتامین دوست داشتنی محسوب می گردند.
۲. ویتامین آ | Vitamin A
ویتامین آ، یک آنتی اکسیدان طبیعی است، که نقشی مهم در ترمیم بافت های نرم، تقویت استخوان ها، پوست، دندان و غشا سلولی ایفا می نماید.
این ویتامین جزء ویتامین های مفید برای بانوان بوده و برای افزایش سلامت چشم و بینایی نیز بسیار حیاتی می باشد و در مواد خوراکی همچون طالبی، کلم بروکلی، هویج، تخم مرغ، اسفناج، شیر، گوجه فرنگی، جگر و کدو تنبل به وفور یافت می شود.
۱. ویتامین کا | Vitamin K
مهم ترین عامل در انعقاد خون ویتامین کا می باشد، که برای سلامت و تقویت استخوان ها هم ضروری به شمار می رود. کمبود ویتامین کا افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، تضعیف سیستم ایمنی بدن و کاهش انرژی را در پی خواهد داشت.
به نظر شما بهترین ویتامین برای بانوان کدام است؟
