- داشتن تناسب اندام امروزه به یکی از مهم ترین فاکتورهایی تبدیل شده است که علاوه بر زیبایی، روی سلامتی تان نیز تاثیر زیادی خواهد داشت. یکی از راه های بی خطر برای رسیدن به این هدف، آشنایی با بهترین غذاها برای شکمی صاف و استفاده از آن ها می باشد.
پیشنهاد ویژه بست فارسی
اگر دنبال بهترین سایت برای اعزام دانشجو و مهاجرت به ترکیه می گردی بزن رو دکمه پایین
چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟
چنانچه شما هم خواستار داشتن شکمی صاف هستید، احتمالا راه های زیادی را امتحان کرده اید. از روش های مختلف لاغری گرفته تا تحمل رژیم های سخت و طاقت فرسا، معمولا از اولین روش هایی هستند که افراد به سراغ شان می روند.
نکته ای که باید بدانید آن است که این رژیم ها اکثرا مقطعی بوده و پس از مدتی دوباره شما را به حالت سابق برمی گردانند. علاوه بر آن، ریسک های زیادی که این گونه رژیم های غیر اصولی برای سلامتی تان خواهند داشت نیز قابل چشم پوشی نمی باشد.
همانطور که احتمالا خودتان هم می دانید، استفاده از روش های طبیعی و کم ضرر، همواره از بهترین راه هایی است که شما می توانید در مسیر رسیدن به تناسب اندام انتخاب کنید.
هر چند که این روش ها نیاز به صبر بیشتری دارند، اما تناسب اندام حاصل از آن ها پایدار و اصولی بوده و به سلامت تان هم ضرری نخواهد رساند.
چنانچه شما هم قصد دارید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنید، پس با ما همراه باشید تا شما را با ۱۰ خوراکی فوق العاده برای اینکه شکمی صاف داشته باشید! آشنا کنیم.
۱۰. آووکادو مصرف کنید
میوه آووکادو یکی از خوراکی های صاف کننده شکم است که سرشار از مواد مغذی برای بدن تان نیز خواهد بود.
جالب است بدانید که تنها با خوردن نیمی از این میوه می توانید ۱۵ گرم فیبر به بدن تان برسانید و تا حد زیادی احساس گرسنگی تان را کاهش دهید.
یک چهارم فنجان از این میوه پرخاصیت دارای مقادیر زیادی از چربی های اشباع شده می باشد که مصرف منظم آن در کنار سبک زندگی سالم می تواند چربی های ناحیه شکمی تان را کاهش دهد.
۹. از دانه کینوا غافل نشوید
پیش از هر چیز بهتر است بدانید که کینوا ۱۱ گرم پروتئین داشته و هر نصف فنجان از آن نیز ۵ گرم فیبر به بدن می رساند، بنابراین به راحتی می توان گفت که این ماده غذایی یکی از مناسب ترین انتخاب های ممکن برای رژیم شما خواهد بود.
دانه کینوا علاوه بر خاصیت های زیادش، خوشمزه نیز هست و شما می توانید آن را در کنار وعده شام تان مصرف کرده و از فواید بی شمارش بهره مند شوید.
اگر می خواهید در مورد طعم و بافت آن بیشتر بدانید، باید بگوییم این دانه چیزی بین برنج و گندم می باشد و به احتمال زیاد مورد پسندتان خواهد بود.
۸. از سویا استفاده کنید
احتمالا شما هم بارها در مورد خواص مختلف سویا چیزهای زیادی شنیده اید. این ماده غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و همچنین دارای مقادیر زیادی فیبر و پروتئین نیز می باشد.
طعم خوب و بافت نرم سویا باعث می شود تا بتوانید از آن در غذاهای مختلف و حتی انواع سوپ ها به راحتی استفاده کرده و از خواصش بهره مند شوید.
جالب است بدانید که بو داده این ماده غذایی نیز می تواند یکی از بهترین اسنک ها در طول روز باشد که احتمالا از طعم آن لذت خواهید برد.
۷. حتما ماهی مصرف کنید
ماهی یکی دیگر از خوراکی های شکم صاف کن به شمار می رود که همه ما از خواص بی نظیرش آگاهیم. این ماده غذایی با افزایش دادن متابولیسم شما می تواند از اضافه وزن جلوگیری کرده و عملکرد بدن تان را بهبود ببخشد.
علاوه بر آن، ماهی دارای مقادیر زیادی پروتئین نیز می باشد که همین امر آن را به یکی از ضروری ترین وعده های غذایی در طول رژیم تان تبدیل می کند.
امگا ۳ از آن دسته عناصری به شمار می رود که می تواند در سوزاندن چربی و کاهش وزن به شما کمک کند. این ماده به مقادیر زیادی در ماهی تن و قزل آلا یافت می شود و شما می توانید با مصرف آن ها امگا ۳ مورد نیاز بدن تان را تا حد زیادی تامین کنید.
خوشبختانه ماهی در کنار فواید بی شمارش، بسیار خوشمزه نیز هست و طرز پخت آسانش هم از دیگر مواردی است که آن را به یک وعده مناسب و مغذی تبدیل می کند.
۶. استفاده از آجیل به جای میان وعده روزانه
بدون شک همه ما در طول روز از تنقلات مختلفی به عنوان میان وعده استفاده می کنیم که اگر به حقایق تغذیه ای آن ها توجه نداشته باشیم، ممکن است برای مان حسابی دردسر ساز شوند. به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن و چربی باشد.
در این زمینه، آجیل ها یکی از بهترین تنقلات به شمار می روند که در صورت رعایت تعادل در مصرف شان می توانند تاثیر فوق العاده ای در کاهش چربی بدن داشته باشند.
این تنقلات دارای مقادیر بسیار زیادی فیبر و پروتئین بوده و همچنین چربی های سالم دارند، بنابراین مصرف آن ها حسابی به نفع تان خواهد بود.
از بهترین انواع آجیل که می تواند در کاهش چربی های شکمی تان موثر باشد می توانیم به گردو، پسته، بادام و.. اشاره کنیم. البته فراموش نکنید که هنگام مصرف آن ها حساب کالری روزانه تان از کنترل خارج نشود!
۵. تخم مرغ را فراموش نکنید
تخم مرغ با دارا بودن مقادیر زیادی پروتئین، برای چربی سوزی عالی عمل کرده و از دسته خوراکی شکم صاف کن به شمار می رود که در هر خانه ای به راحتی یافت می شود.
بهتر است بدانید که آمینو اسیدها از عناصر اصلی برای ساخت سلول ها به شمار می روند که به مقدار زیادی در تخم مرغ وجود دارند، بنابراین طبیعی است که این ماده غذایی یکی از ضروریات هر رژیم غذایی به شمار رود.
مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به افزایش احساس سیری شما کمک کرده و باعث می شود که در طول روز کمتر به دنبال خوراکی های غیر ضروری باشید. بنابراین اصلا از مصرف آن ها غافل نشوید!
۴. ماست را در برنامه غذایی تان بگنجانید
ماست یکی از بهترین خوراکی های صاف کننده شکم به شمار می رود که به علت داشتن مقادیر زیاد پروتئین از ضروریات سبد غذایی تان خواهد بود.
این ماده غذایی خوشمزه را می توانید هر زمانی که دوست داشته باشید مصرف کنید و حسابی از فواید بی شمارش بهره مند شوید.
مصرف ماست باعث می شود که شما کمتر احساس گرسنگی کرده و کالری کمتری نسبت به قبل مصرف کنید. همچنین شما می توانید با اضافه کردن میوه های مختلف به ماست تان میان وعده ای فوق العاده برای کاهش وزن تهیه کنید.
۳. مصرف میوه هایی از خانوده تمشک ها
میوه های خانواده تمشک علاوه بر خوشمزه بودن شان، منابع غنی از آنتی اکسیدان بوده و همچنین مقادیر اندکی شکر دارند. بنابراین می توان گفت که از بهترین انتخاب های ممکن برای میان وعده های تان خواهند بود.
نوشیدن روزانه آب این گروه از میوه ها می تواند به کاهش چربی های ناحیه شکمی کمک کرده و قند خون تان را نیز در سطح متعادلی نگه دارند.
مصرف میوه های خانواده تمشک به هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز کمک کرده و باعث کاهش نفخ خواهد شد.
این میوه های کوچک در عین خوشمزه بودن شان فواید زیادی داشته، و مصرف شان در طول روز می تواند انرژی شما را بالا نگه دارد.
۲. مصرف سیب را فراموش نکنید
سیب میوه ای بسیار خوشمزه و مفید بوده و از بهترین خوراکی های شکم صاف کن به شمار می رود.
این میوه دارای ۵ گرم فیبر می باشد و همچنین دارای مقادیر زیادی پکتین نیز هست. پکتین از دسته عناصری است که به چربی سوزی بدن شما کمک کرده و باعث می شود که بتوانید وزن تان را اصولی تر کاهش دهید.
پایین بودن کالری و میزان قند در این میوه باعث می شود که از مناسب ترین انتخاب های ممکن برای مصرف روزانه باشد.
جالب است بدانید که تحقیقات نشان می دهد میزان کاهش وزن افرادی که به طور منظم سیب مصرف می کنند، بالاتر از کسانی است که اصلا از این میوه در برنامه غذایی شان استفاده نمی کنند.
بنابراین پیشنهاد می کنیم که حتما از این ماده غذایی فوق العاده استفاده کرده تا بتوانید نتیجه بهتری از کاهش وزن تان بگیرید.
۱. سبزیجاتی با برگ های تیره را انتخاب کنید
سبزیجاتی که برگ های سبز تیره ای دارند، سرشار از مواد مغذی ای همچون فیبر بوده و از بهترین انتخاب های ممکن برای مصرف در کنار وعده های غذایی تان خواهند بود.
این گروه از سبزیجات به احساس سیری شما کمک کرده و همچنین برای سلامت بدن تان نیز فوق العاده خواهند بود. پیشنهاد می کنیم که در کنار وعده های غذایی اصلی مانند مرغ یا ماهی، حتما از این مواد غذایی استفاده کرده تا تاثیرشان را به خوبی احساس کنید.
