برای خواب بهتر چه کنیم؟
همان گونه که می دانید، بی خوابی تاثیرات منفی بر روی سلامتی انسان دارد و در نهایت سیستم ایمنی به خطر می افتد. اگر می خواهید از بیماری های گوناگون همچون دیابت، چاقی و امراض قلبی در امان بمانید، باید خواب خود را تنظیم کرده و عادات رفتاری مناسبی را در خود ایجاد نمایید. اگر شما هم با مشکلات و اختلالات در خواب دست و پنجه نرم می کنید، به شما پیشنهاد می دهیم تا انتهای مقاله با ما همراه بمانید و با ۱۰ راهکار خواب بهتر آشنا شوید.
💥🩺 سایت های تخصصی پزشکی 🩺 💥
❤️ نگران بیماری خود نباشید، مقالات آموزشی، مشاوره و خدمات پزشکی ❤️
۱۰. خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص
اولین قدم برای اینکه بتوانید یک خواب مطلوب داشته باشید، می بایست در یک ساعت مشخص به خواب رفته و بیدار شوید. این موضوع سبب می گردد چرخه خواب تان تنظیم شده و در شب های بعدی بهتر از قبل به خواب خواهید رفت.
۹. عدم مصرف غذا قبل از خواب
برای اینکه خواب خوبی را تجربه کنید، باید از مصرف غذا های سنگین تا ۲ ساعت قبل از خواب بپرهیزید. همواره توصیه می شود تا شام های سبک برای خود تهیه کنید تا دچار اختلال در خواب نشوید. علاوه بر این موضوع، مصرف بیش از اندازه مایعات قبل از خواب سبب می گردد تا در طول شب، از خواب پریده و به دستشویی بروید. لذا تا حد امکان از مصرف مایعات هم قبل از خواب جلوگیری کنید.
۸. عدم مصرف نیکوتین و کافئین قبل از خواب
همانطور که می دانید، نیکوتین و کافئین باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند. به همین خاطر ۴ ساعت قبل از خوابیدن به هیچ وجه نباید به مصرف کافئین و استعمال نیکوتین پرداخت. تحقیقات نشان داده است افرادی که به مصرف قهوه و اسعتمال سیگار می پردازند، نسبت به افراد دیگر بیش تر دچار اختلال در خواب می شوند.
۷. ورزش کردن و انجام تمرینات هوازی
هنگامی که به ورزش کردن و انجام تمرینات هوازی می پردازید، بدن تان به خواب تمایل بیش تری پیدا می کند و می توانید به راحتی در طول شب استراحت کنید. اما دقت داشته باشید اگر دقیقا قبل از خواب به ورزش کردن بپردازید، ممکن است خوابتان به هم بریزد.
۶. خوابیدن در اتاق ایده آل
بهتر است اتاقی را برای خود در نظر بگیرید که در آن آرامش بیش تری داشته و راحت تر به خواب بروید. هنگامی که شرایط و دکوراسیون اتاق مورد پسندتان باشد، خواب با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد. دمای هوای اتاق و همچنین روشنایی آن را به دلخواه خود تنظیم کنید. در بسیاری از مواقع ممکن است افراد با خود بپرسند در صورت وجود سر صدا در اتاق خواب چه کار کنیم؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم می توانید از صدا گیر های موجود در بازار استفاده کرده و در سکوت بخوابید.
۵. عدم چرت زدن در روز
بعضی از افراد عادت دارند به هنگام روز ساعات زیادی را به چرت زدن می پردازند که این موضوع باعث کاهش کیفیت خواب شان به هنگام شب خواهد شد. یکی از مهم ترین راهکار خواب بهتر، عدم چرت زدن در روز است. برای اینکه بتوانید در طول روز انرژی بیش تری داشته باشید و در عین حال شب ها خوب بخوابید، به شما پیشنهاد می دهیم ظهر ها به مدت زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه با آرامش بخوابید و سریعا بیدار شوید.
۴. انتخاب رختخواب مناسب
از دیگر راهکار برای خواب بهتر، انتخاب رختخواب مناسب است. دقت داشته باشید هر فردی به یک نوع از بالش و تشک علاقه دارد و نمی توان نسخه یکسانی را برای تمامی افراد جامعه پیچید. به همین خاطر باید همواره سعی کنید تا رختخوابی را برای خود انتخاب نمایید که در آن راحت هستید.
۳. انجام یک فعالیت مشخص قبل از خواب
هنگامی که قبل از خواب به انجام یک فعالیت مشخص می پردازید، مغز شما امادگی بیش تری را برای خواب پیدا می کند. به عنوان مثال می توانید قبل از خواب به یک موسیقی مناسب گوش داده یا چند صفحه از یک کتاب را مطالعه کنید. در این صورت خواب با کیفیت تری را تجربه خواهید کرد و می توانید در طول شب با ارامش کامل بخوابید.
۲. تنها در زمان خستگی به تخت خواب بروید
وارد شدن به تختخواب تنها در زمان خستگی، یکی از مهم ترین راهکار خواب بهتر محسوب می شود. در این صورت پس از ۲۰ دقیقه به خواب خواهید رفت و می توانید یک خواب با کیفیت را تجربه کنید. البته توجه داشته باشید برای خواب مناسب در شب نباید بیش از اندازه در تختخواب منتظر بمانید و اگر به خواب نرفتید، می توانید به انجام فعالیت دیگری بپردازید تا خسته شده و برای خواب آماده گردید.
۱. استفاده از قرص خواب با تجویز پزشک
آخرین راهکار خواب بهتر، استفاده از قرص خواب با تجویز پزشک است. استفاده از قرص خواب بدون تجویز پزشک باعث بروز مشکلات متعددی خواهد شد و باید جدا از این موضوع صرف نظر کنید.
