غذاهای مفید برای سلامت قلب کدامند؟
صرف نظر از این که چند سال دارید باید به سلامت قلب خود کمک کنید، چرا که می تواند شما را از بیماری های مختلف دور کند، بنابراین داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای بهبود سلامت قلب از موارد ضروری است که باید به آن توجه داشته باشید.
غذاهایی که برای عملکرد بهتر قلب در نظر گرفته شده اند بسیار خوشمزه و سالم می باشد، بنابراین می توانید آن ها را برای وعده های مختلفی چون صبحانه، ناهار و شام استفاده نمایید.
داشتن قلب سالم به دیر پیر شدن شما کمک زیادی می کند، بنابراین می توان گفت که باعث طول عمر خواهد شد به همین علت در ادامه مطالب ۱۰ خوراکی مفید برای سلامت قلب را برای شما معرفی خواهیم کرد.
💥🩺 بهترین سایت های پزشکی ایران 🩺 💥
❤️ نگران بیماری خود نباشید، مقالات آموزشی، مشاوره و خدمات پزشکی ❤️
۱۰. سیب زمینی
زمانی که بحث سلامت قلب وجود دارد باید حتما به مصرف پتاسیم بپردازید تا از فشار خون جلوگیری شود. در واقع سیب زمینی ها پتاسیم بیشتری نسبت به مواد دیگری چون موز دارند، چرا که منبع مناسبی از آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند، البته اگه پختن سیب زمینی زمان زیادی طول می کشد می توانید از مایکروویو استفاده کنید.
۹. غلات
رژیم غذایی که از غلات کامل برخوردار باشد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به پایین ترین حد خود برساند. در واقع جونز چنین می گوید که رژیم غذایی که شامل غلات کامل می شود را کاملا مورد بررسی قرار دادند و از نظر آن ها الگوهای غذای مدیترانه ای مه غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه شده کرده اند برای کاهش کلسترول مناسب می باشد، بنابراین نیازی نیست که از خوردن گلوتن خودداری منید مگر اینکه بیماری سلیاک داشته باشید.
۸. آلبالو
یکی از مواد خوراکی که برای سلامت قلب مفید است آلبالو می باشد، چرا که از آنتی اکسیدان های پلی فنول برخوردار است و خاصیت ضد التهابی دارد طی تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۹ انجام شده می توان گفت که مصرف آن تاثیر خوبی بر روی تنظیم کلسترول خون دارد، بنابراین اگر حتی شخصی آب آن را دوست نداشته باشد می تواند آلبالوی یخ زده را به صورت اسموتی استفاده کند.
۷. پسته
چربی هایی که در پسته وجود دارد از نوع مونو و چند غیر اشباع می باشد که می توانید آن را برای بهبود سلامت قلب خود مورد استفاده قرار دهید بنابراین بهتر است برای داشتن یک میان وعده مناسب از انواع پسته برشته با طعم های مختلف استفاده کنید.
۶. چغندر
چغندر از ویتامین و مواد معدنی چون پتاسیم برخوردار است که برای سلامت قلب بسیار مناسب می باشد، از طرفی با توجه به این که هیدراته زیادی دارد باید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید، چرا که به گشاد شدن عروق خونی کمک زیادی می کند.
این کار باعث می شود که استرس کاملا از شما دور باشد و فشار خون را هم تنظیم می کند. استفاده از آب چغندر راه حل مناسبی برای دریافت نیترات حاوی این مواد خوراکی می باشد حتی آب پز آن هم کمک زیادی به سلامت قلب می کند.
۵. لوبیا
از مواد غذایی دیگری که سرشار از مواد مغذی سالم و فیبر است و به سلامت قلب با تغذیه کمک می کند می توان لوبیا را نام برد که به کاهش فشار خون کمک زیادی می کند و فیبر موجود در این ماده خوراکی کلسترول خون و سطح قند خون را متعادل نگه می دارد، از طرفی لوبیا را می توانید در انواع سالاد، چیلی، سوپ و … مورد استفاده قرار دهید.
۴. ماهی چرب
اکثر مردم ماهی های چرب را برای دوری از ابتلا به بیماری قلبی و سکته استفاده نمی کنند، اما باید بگوییم برای این که امگا ۳ در بدن شما افزایش پیدا کند باید به استفاده از ماهی سالمون یا شاه ماهی بپردازید. ماهی ها از بهترین غذاهای مفید برای سلامت قلب می باشند.
۳. دانه کتان
دانه کتان از چربی های امگا ۳، فیبر و مواد گیاهی به اسم لیگنان برخوردار است که به کاهش خطر بیماری های قلبی و کلسترول خون کمک زیادی می کنند، بنابراین می توانید پودر آن را بر روی ماست یا پنیر مورد استفاده قرار دهید.
۲. جو دوسر
جو دوسر از دیگر خوراکی های مناسب برای سلامت قلب است که سرشار از فیبر می باشند و به کاهش کلسترول های بد خون و سلامت قلب کمک زیادی می کند، در واقع استفاده از مقداری جو دوسر در رژیم غذایی خطر بیماری قلبی را کاهش خواهد داد. در طول روز بهتر است یا کاسه استاندارد جو دوسر را در اسموتی های خود مورد استفاده قرار دهید.
۱. آووکادو
انجمن قلب امریکا طبق بررسی هایی که انجام داده توصیه می کند که از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید و به مصرف چربی های تک و چند غیر اشباع بپردازید که آووکادو چربی تک اشباع می باشد.
