برای کاهش میل به شیرینی جات چه کار باید کرد؟
مصرف شیرینی یکی از عمده ترین دلایل ابتلا به بیماری هایی همچون چاقی، دیابت، کلسترول بالا، کند ذهنی، فراموشی در دوران سالمندی، بیش فعالی در کودکان و تولد نوزادان با وزن بیش از ۵ کیلو می باشد. حذف هر ماده غذایی به طور کامل هرگز توصیه ای عاقلانه و دائمی نیست، اما می توان با مصرف برخی خوراکی ها میل به خوردن شیرینی جات را تا حد زیادی کاهش داد.
ذرات شیرینی با چسبیدن به بافت دندان موجب ایجاد پلاک شده و فرسایش ریشه را در پی دارد. از سویی دیگر ورود ذرات بافت استخوان ها را نیز با دفع کلسیم مواجه می سازد. اگر شما هم جزو افرادی هستید، که بسیار هوس شیرنی می کنید با Bestfarsi همراه شوید تا ۱۰ خوراکی موثر در کاهش میل به شیرینی را با هم بررسی نماییم.
۱۰. شکلات تلخ
هر زمان که هوس شیرینی می کنیم، استفاده از شکلات یکی از بهترین گزینه ها به شمار می رود. شاید بپرسید مگر شکلات هم جزو شیرینی جات محسوب نمی گردد؟
باید بگوییم بله اما شکلات تلخ علاوه بر خوش طعم بودن؛ هوس شما را نسبت به مصرف شیرینی رفع می نماید و برای بدن نیز عوارضی در پی نخواهد داشت.
۹. ماست
ماست از جمله خوراکی هایی است که می توان با سبزیجات متنوع طعم های متفاوتی را در آن پدید آورد و برای کاهش میل به شیرینی جات بسیار موثر است. از آن جا که ماست غذایی سرشار از کلسیم می باشد، جایگزین خوبی برای شیرینی جات به شمار می رود.
هر زمان که حس گرسنگی به سراغ شما می آید با خوردن یک پیاله از انواع ماست مانند خیارماست، ماست بورانی، ماست نعنا و یا هر طعمی که می پسندید، می توانید به راحتی بر هوس شیرنی جات غالب آیید.
۸. تخم مرغ
زمانی که بدن با کمبود پروتئین مواجه شود، مغز به صورت خودکار تقاضای دریافت شیرینی می کند، زیرا مصرف مواد قندی به سرعت می توانند حس سیری در فرد ایجاد نمایند.
از همین رو شما با مصرف تخم مرغ که منبع خوبی از پروتئین می باشد، قادرید هوس درخواست شیرینی را در خود کاهش دهید.
۷. گوشت قرمز و سفید
انواع گوشت قرمز و گوشت سفید مثل مرغ و ماهی نیز از جمله خوراکی هایی به شمار می روند، که میل به خوردن شیرینی را در شما به نحو چشمگیری کاهش می دهند.
خوردن این منابع پروتئین علاوه بر ایجاد حس سیری بیشتر، قادر است تناسب وزن را به همراه آورد و یکی از راههای کاهش میل به شیرینی می باشد.
۶. خرما
خرما از میوه هایی با قند طبیعی است که در بدن با سرعت بالاتری تجزیه و دفع می گردد. هر زمان احساس می کنید، نیاز به مصرف شیرینی دارید، دو عدد خرما میل نمایید تا به سرعت احساس ولع نسبت به خوردن مواد قندی را در شما کاهش دهد.
خرما خشک از ارزش غذایی بالاتری در مقایسه با نوع رطب آن برخوردار بوده و معمولا ماندگاری بسیار بیشتری خواهد داشت و برای کاهش میل به شیرینی جات بسیار موثر است.
۵. غلات کامل
غلات کامل به دلیل وجود سبوس علاوه بر ارزش غذایی خوبی که در تامین نیازهای بدن دارند، می توانند به عنوان جایگزینی برای مصرف شیرینی جات به شمار بروند.
نان ها و بیسکوییت هایی که از آرد غنی شده با سبوس و بدون قند و شکر تهیه می شوند؛ بهترین گزینه برای کاهش میل به مصرف مواد قندی در افراد دیابتی هستند.
۴. جویدن آدامس
جویدن آدامس از قدیمی ترین راه های کاهش میل به شیرینی است، که اگر از نوع بدون قندش بهره بگیرید بازهم همان نتیجه را برای شما به بار می آورد.
آدامس بدون قند علاوه بر کالری بسیار پایین موجب تحریک عضلات معده شده و به مغز فرمان دریافت را ارسال می دارد. همین روند موجب می شود تا شما دیگر هوسی برای خوردن مواد قندی نداشته باشید.
۳. توت خشک
انواع توت ها که به صورت خشکبار به بازار عرضه می گردند، منابع خوبی برای تامین انرژی و قند مورد نیاز بدن به شمار می روند. از آن جا که قند موجود در توت خشک به سرعت ترکیب و در دیواره روده ها جذب می شود، می تواند جایگزین انواع مواد قندی برای افراد سالم و مبتلا به دیابت باشد.
اگر جزو افرادی هستید که بسیار هوس خوردن شیرینی جات دارند، بهتر است همیشه مقداری توت خشک در جیب تان نگهدارید.
۲. سبزیجات
مصرف سبزیجات به صورت روزانه و تازه باید جزو برنامه های غذایی همگان قرار بگیرد. در این میان سبزیجاتی که منبع آب فراوانی به شمار می روند، مانند هویج، کرفس، کاهو، کلم سفید و خیار قادرند شما را تا حدود زیادی از خوردن مواد قندی برحذر دارند.
یکی از دلایل میل به مصرف قند کم شدن آب بدن بوده که با نوشیدن آب یا خوردن سبزیجات به راحتی برطرف می گردد.
۱. سیب زمینی
سیب زمینی ماده خوراکی سرشار از نشاسته و کربوهیدرات است، که در زمان هوس شدید به مصرف مواد قندی می تواند به راحتی این حس شما را مهار نماید. ورود کربوهیدرات به بدن کبد را برای ساخت انسولین تحریک کرده و میزان قند خون را بالا می برد.
از همین رو استفاده از سیب زمینی به ویژه نوع سرخ کرده یکی از راه های کمک به کاهش میل شدید در خوردن مواد قندی می باشد.
آدامس جویدن واقعا جوابه!