چه مواد غذایی فشار خون رو پایین میاره؟
بیماری فشار خون همانطور که از نامش پیداست، حالتی است که خون فرد با فشاری بالاتر از حد نرمال در رگ ها جریان پیدا می کند.
این وضعیت در صورتی که شدید شود می تواند باعث سکته های مغزی و قلبی شده و یا به شریان های بدن آسیب وارد کند. بنابراین اهمیت زیادی دارد که بتوانیم علائم و شرایط موجود را کنترل کنیم.
خوشبختانه با وجود پیشرفت های پزشکی، راه ها و همچنین داروهای زیادی برای کنترل این بیماری وجود دارد. اما بدون شک رژیم غذایی نیز تاثیر بسیاری در پایداری این شرایط خواهد داشت.
مواد غذایی زیادی وجود دارند که مصرف کردن شان باعث می شود فشار خون شما کنترل شده و یا حتی درمان شود. بنابراین پیشنهاد می کنیم که حتما از این مواد خوراکی فوق العاده کمک بگیرید.
💥🩺 بهترین سایت های پزشکی ایران 🩺 💥
❤️ نگران بیماری خود نباشید، مقالات آموزشی، مشاوره و خدمات پزشکی ❤️
چنانچه شما هم کنجکاوید تا در مورد این مواد غذایی اطلاعات بیشتری کسب کرده و از آن ها استفاده کنید، با ما همراه باشید تا با ۱۰ غذایی که در درمان فشار خون بالا بهترین عملکرد را دارند، آشنا شوید.
۱۰. موز
موز یکی از بهترین میوه هایی است که نه تنها عطر و طعم فوق العاده ای دارد، بلکه باعث کاهش خطر ابتلا به سکته های قلبی و مغزی نیز می شود!
بالا بودن نسبت پتاسیم به سدیم در این میوه بسیار بالا می باشد. بنابراین اگر از داروهای ادرار آور نیز استفاده می کنید، مصرف موز می تواند از بهترین انتخاب های پیش روی تان باشد.
احتمالا اگر روزانه ۱ الی ۲ عدد موز بخورید، سطح قند خون تان نیز تا حد زیادی بهبود یافته و در محدوده مناسبی قرار می گیرد.
۹. تخمه آفتابگردان ساده و بدون نمک
تخمه های آفتاب گردان یکی از موثرترین مواد غذایی برای درمان فشار خون هستند که غنی از منیزیوم می باشند.
حدود یک چهارم فنجان از این خوراکی می تواند برای دریافت فواید آن کافی باشد، اما فراموش نکنید که حتما باید انواع ساده و بدون نمک آن را استفاده کنید.
زیرا انواع نمکی حاوی مقدار زیادی سدیم بوده و این مورد برای افرادی که فشار خون دارند اصلا چیز مناسبی نخواهد بود.
۸. شکلات تلخ
جالب است بدانید که طبق مطالعات انجام شده در سال ۲۰۰۷ که در مجله پزشکی آمریکا به نتایج آن اشاره شده است، مصرف روزانه شکلات تلخ می تواند در کاهش فشار خون افراد موثر باشد.
شکلات تلخ دارای فلاونول ها می باشد که این مواد عملکرد قلبی و عروقی را بهبود بخشیده و همچنین خطر ابتلا به سایر بیماری ها را کاهش می دهند.
علاوه بر موارد بالا، شکلات تلخ از خوراکی هایی است که باعث بهبود خلق و خوی تان شده و آن را تقویت می کند. بنابراین اصلا از این مواد غذایی خوشمزه و فوق العاده غافل نشوید!
۷. تخم کتان
تخم کتان یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان فشار خون بالا باشد که پیشنهاد می کنیم حتما آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
این ماده غذایی سرشار از فیبر بوده و برای افرادی که به دنبال گرفتن رژیم های سالم هستند نیز بسیار فوق العاده خواهد بود.
مصرف منظم و به اندازه تخم کتان باعث کاهش کلسترول شده و همچنین به علت دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، توانایی بالایی در مبارزه با التهاب و عفونت های بدن خواهد داشت.
۶. اسفناج
اسفناج یکی از مفیدترین مواد خوراکی بوده که سرشار از فیبر می باشد. علاوه بر آن، اسفناج به علت دارا بودن منیزیم و پتاسیم می تواند تاثیر زیادی در کنترل فشار خون و کاهش آن داشته باشد.
بنابراین پیشنهاد می کنیم تا استفاده از این ماده پر خاصیت را در برنامه غذایی تان بگنجانید تا از خواص بی شمارش بهره مند شوید.
۵. گوجه فرنگی
شاید برای تان جالب باشد که بدانید گوجه فرنگی یکی از موثرترین مواد غذایی برای درمان فشار خون می باشد که می توانید از آن استفاده کنید.
این ماده منبعی فوق العاده از لیکوپن و سایر آنتی اکسیدان های موثر می باشد که همگی در کاهش فشار خون به شما کمک خواهند کرد.
علاوه بر آن، گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم می باشد. احتمالا می دانید که مواد غذایی با میزان پتاسیم بالا از بهترین انتخاب های ممکن برای افرادی با فشار خون بالا می باشند.
از همین رو مصرف گوجه می تواند در درمان و کنترل فشار خون تاثیر زیادی داشته باشد. علاوه بر آن، مصرف این قبیل غذاها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش خواهد داد.
۴. سیر
احتمالا شما هم بارها در مورد خواص مختلف سیر چیزهای زیادی شنیده اید. این ماده غذایی از آنجایی که رقیق کننده خون می باشد، یکی از موثرترین خوراکی ها برای فشار خون به شمار می رود.
جالب است بدانید که سیر در صورت خرد شدن، ماده ای به نام آلیسین تولید می کند که خاصیت ضد قارچ و ضد باکتریایی دارد.
در کنار موارد بالا، این ماده غذایی از سکته مغزی و بیماری های قلبی جلوگیری کرده و سطح کلسترول خون را نیز کاهش می دهد.
۳. شیر کم چرب
شیر نه تنها ماده ای مغذی برای سلامت بدن می باشد، بلکه یکی از بهترین مواد غذایی برای درمان فشار خون نیز هست که بهتر است از آن غافل نشوید.
مصرف منظم شیر کم چرب و یا ۱ درصد چرب به علت داشتن انواع ویتامین ها، کلسیم و پتاسیم از مناسب ترین خوراکی ها برای فشار خون بوده که می تواند این مشکل را تا حد ۳ تا ۱۰ درصد کاهش دهد.
۲. سویا
دانه های سویا از غنی ترین منابع پتاسیم به شمار می روند که تاثیر فوق العاده ای در درمان این بیماری خواهند داشت.
اگر در مورد علت این امر کنجکاوید باید بدانید که کم بودن پتاسیم در بدن باعث بالا رفتن میزان سدیم خواهد شد.
در واقع سدیم یکی از دلایل اصلی بالا رفتن فشار خون می باشد. بنابراین بالا بردن سطح پتاسیم و کم کردن میزان سدیم، بهترین کاری است که می توانید برای کنترل سطح فشار خون تان انجام دهید.
علاوه بر آن، سویا دارای ایزوفلاون نیز بوده که آن ها هم به نوبه خودشان باعث کاهش فشار خون می شوند.
۱. جو دو سر و سایر غذاهای دانه ای
غذاهای دانه به علت آن که منبع بسیار فوق العاده ای از منیزیم، فیبر و سایر مواد مغذی هستند، از بهترین گزینه های ممکن برای یک رژیم غذایی سالم و مقوی می باشند.
مصرف این غذاها باعث می شود که شما احساس سیری بیشتری کرده و کمتر به دنبال غذاهایی با ارزش پایین بروید.
علاوه بر غذاهای دانه ای، مصرف جو و گندم نیز می تواند انتخاب بسیار هوشمندانه ای برای تان باشد. بنابراین پیشنهاد می کنیم که حتما این دسته از خوراکی ها را نیز به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
