چگونه چاق شویم و شکم نداشته باشیم
تناسب اندام همواره از مهم ترین اهداف افراد به شمار می رود که در دنیای امروزی اهمیت بیشتری پیدا کرده است. این امر نه تنها زیبایی تان را افزایش می دهد، بلکه سلامت بدن را نیز حفظ می کند.
معمولا بیشتر افراد فکر می کنند که چاقی از دسته مشکلاتی است که سخت حل خواهد شد، اما جالب است بدانید که چاق شدن افراد لاغر در بسیاری از موارد، سخت تر از لاغری برای افرادی با اضافه وزن می باشد!
برای هر شخص با توجه به مشخصات بدنی اش، یک محدوده وزن سالم وجود دارد که اگر وزن فرد بیشتر از آن باشد، دچار چاقی یا اضافه وزن بوده و اگر کمتر باشد، کمبود وزن خواهد داشت.
لاغری بیش از حد باعث مشکلات زیادی در زمینه سلامت افراد می شود، بنابراین بهترین کار ممکن آن است که به صورت اصولی برای آن چاره ای بیاندیشید.
اگر بخواهیم به طور دقیق تر کمبود وزن را برای تان توضیح دهیم، باید بگوییم که افرادی با BMI زیر ۱۸.۵، دچار کمبود وزن هستند که با توجه به مقدار آن، شدت های متفاوتی خواهد داشت.
اختلالات در خوردن غذا، مشکلات مربوط به سلامتی مانند دیابت، تیروئید، سرطان و یا بیماری های عفونی از مهم ترین عواملی هستند که باعث لاغری بیش از حد خواهند شد.
چنانچه شما هم در نظر دارید تا این مشکل را اصولی حل کرده و بهترین روش های چاق شدن را فرا بگیرید، با ما همراه باشید تا ۱۰ نکته مهم برای افراد لاغر که می خواهند چاق شوند! را برای تان توضیح دهیم.
۱۰. سیگار کشیدن را ترک کنید
یکی از مهم ترین نکاتی که شما باید در این راه یاد بگیرید، آن است که دور مصرف دخانیات و سیگار را خط بکشید.
بررسی ها نشان می دهد که افراد سیگاری نسبت به افراد سالم معمولا دچار کمبود وزن بیشتری هستند و همین امر دلیل خوبی است تا مصرف آن را کنار بگذارید.
اگر ترک کردنش واقعا برای تان سخت است، حداقل تلاش کنید تا در مسیر افزایش وزن تان آن را قطع کرده و بعدا به دنبال چاره ای اساسی برای ترک کردنش باشید.
۹. بشقاب غذای تان را اصولی پر کنید
معمولا افرادی که به دنبال روش های چاق شدن هستند در نظر دارند که چاقی بدون بازگشت و اصولی را تجربه کنند، زیرا هیچ چیز بدتر از آن نیست که تلاش های تان به مرور زمان محو شده و یا آن طور که انتظارش را می کشیدید نباشند.
در این مورد پیشنهاد می کنیم که حسابی حواس تان به غذای های مصرفی و نوع مواد موجود در آن ها باشد.
برای آن که بتوانید اصولی چاق شوید و چاق بمانید، مصرف پروتئین نقشی اساسی در این راه خواهد داشت. پیشنهاد می کنیم که هر وعده غذایی را ابتدا با مصرف پروتئین ها شروع کنید و بعد به سراغ سبزیجات بروید.
به عنوان مثال اگر بشقاب غذایی تان را کاملا اصولی چیده اید و وعده غذایی تان شامل پروتئین، کربوهیدرات و سبزیجات است، اول مواد پروتئینی را میل کنید.
۸. اهمیت خواب را دست کم نگیرید
قطعا منظور ما از این مورد تنها خوابیدن نیست، بلکه خواب شما باید کاملا با کیفیت بوده و مدت آن نیز کافی باشد. همانقدر که خواب خوب در این راه برای تان فوق العاده است، کم خوابی می تواند تلاش های تان را پوچ کند.
بهتر است بدانید که در افرادی که مستعد لاغری هستند، کم خوابی می توان باعث لاغرتر شدن شان شود، بنابراین بهتر است که اهمیت این موضوع را اصلا دست کم نگیرید.
خواب خوب علاوه بر حفظ انرژی و سلامتی، باعث می شود که رشد عضلانی تان سریع تر باشد و اصولی تر وزن اضافه کنید.
۷. از مکمل های کراتین استفاده کنید
بدون شک مکمل ها از مواردی هستند که در انواع روش های چاق شدن اهمیت ویژه ای دارند که مکمل کراتین نیز از این قاعده مستثنی نیست.
کراتین در واقع از پروتئین های تک مولکولی است که در آب حل می شود و نقش زیادی در رشد عضلات و حجیم کردن شان خواهد داشت.
البته فراموش نکنید که پیش از مصرف هر نوع مکمل، ابتدا با پزشک تان مشورت کنید.
۶. قهوه تان را خوشمزه تر کنید
افزایش کالری مصرفی، راه اصلی برای چاق شدن افراد لاغر خواهد بود و همین امر باعث می شود که شما بتوانید رژیم خوشمزه تری داشته باشید!
البته حواس تان باشد که زیاده روی نکنید و موادی با ارزش غذایی بالا استفاده کنید تا به جای عضله، چربی به بدن تان اضافه نشود.
یکی از راه های خوشمزه که می تواند کالری دریافتی تان را بیشتر کند، افزودن کمی خامه به قهوه روزانه تان می باشد. بنابراین دفعه بعد که خواستید قهوه سفارش دهید، می توانید انتخاب های بیشتری را امتحان کنید!
۵. از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید
جالب است بدانید که ذهن ما معمولا زود گول می خورد، و با توجه به همین موضوع یکی از بهترین راه های چاق شدن، افزایش سایز بشقاب شماست.
وقتی در بشقاب کوچک غذا می خورید، مقدار غذایی که می کشید نسبت به بشقاب بیشتر به نظر می رسد و باعث می شود که ناخودآگاه کمتر غذا بخورید.
بنابراین به جای اینکار بشقاب تان را بزرگ تر کنید تا بتوانید کالری مصرفی تان را افزایش دهید.
۴. شیر بخورید
همانطور که پیش از این گفتیم، مصرف پروتئین یکی از مهم ترین روش های چاق شدن است که باید در طول رژیم تان به آن توجه کنید.
لبنیات از بهترین منابع پروتئین هستند، پس سعی کنید که مصرف شیر را در برنامه غذایی تان جای داده و از خواص آن حسابی استفاده کنید.
۳. ارزش غذایی وعده های تان را بررسی کنید
همانطور که گفتیم افزایش کالری مصرفی باعث چاق شدن شما می شود، اما باید بدانید که بالا بردن کالری با مصرف هله هوله ها نه تنها برای سلامتی تان مفید نیست، بلکه تناسب اندام تان را نیز خراب کرده و درصد چربی بدن تان را افزایش خواهد داد.
به جای این کار دقت کنید که وعده های غذایی تان در عین افزایش حجم، دارای مقادیر زیادی پروتئین و کربوهیدرات های سالم باشند.
با رعایت کردن این مورد شما می توانید درصد عضله تان را بالا برده و بدن زیباتری داشته باشید.
۲. حجم غذاهای تان را بیشتر کنید
این مورد در واقع به معنی همان افزایش کالری است. یکی از راه های چاق شدن افراد لاغر این است که اسنک های مختلفی تهیه کنید و در طول روز از آن ها لذت ببرید.
حتی اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید هم آن را نادیده نگیرید. استفاده از میان وعده هایی با پروتئین های دیر جذب می تواند انتخاب فوق العاده ای برای سیر نگه داشتن شما در مدت خوابیدن تان باشد.
۱. قبل از غذا آب نخورید
آب خوردن قبل از غذا از روش هایی است که معمولا افراد برای لاغری از آن استفاده می کنند، بنابراین باید حواس تان باشد که پیش از غذا با آب خوردن اشتهای تان را کاهش ندهید.
در واقع با این کار شما بخشی از معده تان را پر می کنید که باعث می شود هنگام صرف غذا زودتر احساس سیری کرده و کمتر غذا بخورید.
