معرفی بهترین راه های درمان کمر درد در خانه
گاهی اوقات، بیش ترین دلیل درد کمر، مشکلات پزشکی شناخته نمی شوند و تنها گرفتگی یک عضله، درد شدیدی را به وجود آورده است.
در ادامه با ما همراه باشید تا موثرترین روش های درمان کمر درد که بدون هیچ هزینه این انجام می شوند را به شما معرفی کنیم.
۱۰. فعالیت بدنی مناسب داشته باشید
تا حد امکان، از انجام ورزش های سخت و سنگین دوری کنید. در صورت تمایل به تمرینات حرفه ای نیز باید تحت نظر یک مربی مجرب قرار بگیرید تا با مشکلات جسمانی مواجه نشوید.
علاوه بر این موارد، یکی از کارهایی که در هنگام کمر درد، از میزان درد شما به طرز خارق العاده ای می کاهد، انجام ورزش های سبک است.
به عنوان مثال، انجام چند حرکت کششی و خوابیدن بر روی سطح صاف و بلند کردن پاها، می توانند مفید باشند.
۹. برنامه غذایی خود را اصلاح کنید
گاهی اوقات، علل اصلی دردهای جسمانی ما، مصرف غذاهای چرب و ناسالم بیان شده اند. به منظور رفع کمر درد، رژیم قلیایی توصیه می شود.
این رژیم، بر افزایش استفاده از خوراکی های اسیدی مانند پوست بید، گیاه پنجه شیطان و … تاکید می کند و مقدار زیادی از آن ها را برای مصرف یک روز در برنامه می گذارد.
در صورت بروز هر گونه مشکل در طی رژیم قلیایی، حتما به پزشک مراجعه و از نادیده گرفتن وضعیت تان خودداری کنید.
۸. ساده ترین نکات را از یاد نبرید
متاسفانه، بیش تر افراد و به خصوص کودکان و نوجوانان، هنگام نشستن بر روی صندلی و یا حتی زمین، اصول صحیح آن را رعایت نمی کنند و پس از رسیدن به دوره میانسالی، با دردهای درمان ناپذیر کمر مواجه می شوند.
برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است هر چه سریع تر شیوه نشستن اصولی را یاد بگیرید و این عواقب را کاهش دهید.
اگر ساعات زیادی را به کار با کامپیوتر اختصاص می دهید، باید برای خود صندلی ارگونومی تهیه کنید و در صورت امکان، صندلی خود را در جهت مساوی صفحه سیستم قرار دهید.
اگر صندلی شما این قابلیت را ندارد، می توانید وسیله ای را برای بالاتر آوردن صفحه، در زیر کامپیوتر یا لپتاپ بگذارید.
۷. غذاهای سالم را جایگزین فست فود کنید
امروزه به علت شرایط خاص زندگی و شاغل بودن زوجین، فرصت کمی برای آشپزی و خوردن غذاهای خانگی وجود دارد و بیش تر، از غذاهای نیمه آماده یا فست فودی استفاده می شود.
زندگی به این روش و عدم داشتن تحرک کافی، به مرور وزن را نسبت به قد از حالت طبیعی بالاتر برده و باعث کمر درد می شود.
بنابراین، روزهای سفارش غذای خود را کم تر کنید و استفاده از سبزیجات و مرغ و گوشت سالم را در برنامه خود قرار دهید.
۶. از پمادهای کاهش درد بهره ببرید
برخلاف قدیم، برای هر مشکل و دردی در قسمت های مختلف بدن، راهکاری وجود دارد و محصولات شیمیایی موثری کشف شده اند.
در صورت بروز دردهای کمری شدید، می توانید از پمادهای موجود در داروخانه ها استفاده کنید. البته این محصولات، معمولا رایحه چندان دلنشینی ندارند. اما به دلیل ایجاد حس خنکی بر روی پوست، درد را تا حد زیادی کاهش می دهند.
۵. ماساژ دادن را یاد بگیرید
ماساژ، درمان اکثر دردهاست و توسط عده زیادی از افراد، حتی پزشکان و در مطب های آنان انجام می شود. یک درمان سریع کمر درد خانگی این است که با استفاده از روغن و یا کرم هایی که خاصیت کاهش درد دارند؛ ناحیه مورد نظر را ماساژ دهید.
البته اگر تاکنون این تجربه را نداشته اید، کلیپ های زیادی در اینترنت به این منظور منتشر شده اند و تا حد زیادی به شما کمک می کنند.
۴. کیسه آب جوش تهیه کنید
بسیاری از دردهای عضلانی، با قرار گرفتن در زیر دوش آب گرم یا حتی استفاده از کیسه آب جوش، درمان می شوند و به نظارت پزشک نیازی ندارند.
در صورت کمر درد شدید، علاوه بر این روش، از کمپرس آب سرد نیز می توانید استفاده کنید. کمپرس آب سرد برخلاف آب گرم، ناحیه دردناک را بی حس می کند و برای مدتی کوتاه، درد را از وجودتان خارج می سازد.
۳. به سلامت روحی خود اهمیت دهید
افکار منفی و مشکلات روحی و روانی، علت اصلی اکثر دردهای جسمانی ما هستند و حتی گاهی اوقات، برای سال های متوالی ما را آزرده خاطر می کنند.
اگر با وجود رعایت همه موارد، در قسمت کمر و یا حتی سایر اعضای بدن خود، احساس درد دارید و از تکان دادن آن قسمت خاص عاجز هستید، بهتر است مراجعه به یک روانشناس را در اولویت خود قرار دهید.
با گذشت زمان و پس از برطرف شدن مشکل، دردهای شما از بین می روند و می توانید زندگی سابق خود را در پیش بگیرید.
۲. آب درمانی، روشی تضمین شده برای رفع کمر درد!
در صورت برقراری شرایط، برخی از روزهای هفته را به استخر، نه برای شنا کردن، بلکه برای راه رفتن آهسته در آب اختصاص دهید.
این شیوه، همانند معجزه عمل کرده و از راه های درمان کمر درد محسوب می شود و پس از حدود ۳ الی ۴ هفته، کمر درد شما را به طور کامل بهبود می بخشد.
البته بهتر است حوضچه های آب گرم را جایگزین استخرهای معمولی کنید. چرا که این مکان ها، خاصیت درمانی بیش تری دارند.
۱. برای آینده خود و نزدیکان تان ارزش قائل شوید
در حال حاضر، عده زیادی از افراد سالمند و جوان، به سیگار و سایر دخانیات اعتیاد دارند و نمی توانند آن ها را کنار بگذارند.
در صورتی که، این موادها علاوه بر تحت تاثیر قرار دادن سلامتی ریه و سایر قسمت های بدن شخص، اعضای خانواده او را نیز درگیر می کنند.
جهت پیشگیری از بروز دردهای جسمانی در آینده، ترک دخانیات را در اهداف مورد نظر خود قرار دهید و در صورت عدم توانایی در دوری از آن ها، از متخصصان این زمینه کمک بگیرید.
