سلامت

10 روش مناسب برای لاغری [100%تضمینی]

خلاصه نوشته

  • بهترین روش ها برای لاغری مواردی هستند که نه تنها به سلامت بدن آسیب نمی رسانند بلکه افراد می توانند بدون اینکه ذره ای آزار ببینند و یا احساس گرسنگی و ضعف کنند، به کاهش وزنی درست و اصولی بپردازند. در رژیم های لاغری ورزش به اندازه تغذیه اهمیت دارد، اما متاسفانه اکثر کسانی که قصد کاهش وزن دارند، این موضوع را نادیده می گیرند!

بهترین روش برای لاغری چیست؟

بسیاری از ما به دنبال لاغری و روش های کاهش وزن آسان و بدون دردسرهستیم اما نمی دانیم که با عوض کردن شیوه زندگی و اصول تغذیه ای مناسب، می توانیم به راحتی به وزن ایده آل خود برسیم. امروزه روش های بسیاری درجهت کاهش وزن در دنیا وجود دارد که بسیار هم رایج شده اند! برخی از این روش ها آسیب های جدی به سلامت انسان وارد می کنند مانند استفاده از داروهای شیمیایی! و دمنوش ها و یا ژریم های سنگین و طاقت فرسا، که اگر چه برخی از آن ها در کاهش وزن تاثیر بسزایی دارند اما خالی از دردسر و عوارض نیستند و گاها باعث برگشت مجدد وزن از دست رفت خواهند شد.

نکته قابل توجه در کاهش وزن صحیح و اصولی این است که در وهله اول شما صبر و حوصله به خرج دهید و زندگی تان را نه تنها برای لاغری و خوش اندام شدن، بلکه برای طول عمر و دوری از انواع بیماری ها سالم نگهدارید. به طور کلی کاهش وزن باید به صورت اصولی انجام شود برای مثال در رژیم های لاغری، اصول کالری شماری بسیار اهمیت دارد.

کالری یکی از مواردی است که باید در هر رژیمی اعم از لاغری و چاقی در نظر گرفته شود و در عین حال بتوانید به همان اندازه که کالری وارد بدن می کنید، کالری سوزی هم داشته باشید. مثلا برای کم کردن هر یک کیلوگرم از وزن بدن باید 3500 کالری بسوزانید اگر روزانه فقط 500 کالری از کالری دریافتی خود کاهش دهید به راحتی می توانید در هفته یک کیلو گرم از وزن تان را کم کنید.

در رژیم های چربی سوزی علاوه بر کالری موارد دیگری هم مانند درصد پروتئین، کربوهیدارت و چربی و خیلی از بیماری ها در نظر گرفته شود تا رژیم در حالت درست و اصولی قرار بگیرد و برای رعایت تمامی این نکات بهتر است که در وهله اول به یک پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. اما برای آگاهی بهتر و استفاده از روش های درست و منطقی برای لاغری، می توانید مقالات مختلف را مطالعه نمایید و یا سری به شبکه های اجتماعی زده و به بهترین و معتبر ترین سایت های پزشکی مراجعه کنید! در همین راستا ما قصد داریم در این مطلب 10 مورد از بهترین روش ها برای لاغری را به شما عزیزان معرفی نماییم. در ادامه با ما همراه باشید.

بهترین راه ها برای لاغری,بهترین روش برای لاغری,بهترین روش برای لاغری شکم

10. همیشه یک جایگزین مناسب داشته باشید

اگر قرار است از خوردن مواد غذایی نا سالم دوری کنید، پس باید به فکر جایگزینی باشید. مثلا اگر همیشه سالاد را با سس مایونز میل می کردید، بهتر است اکنون آن را با ماست بخورید! می توانید برای تنوع و یا طعم دار کردن غذاها از مواد سالمی همچون آب لیموی تازه و یا خردل به جای سس ها و چاشنی های پرچرب و وسوسه انگیزاستفاده کنید و یا به جای خوردن سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی آب پز یا تنوری را جایگزین نمایید.

بهترین روش برای لاغری چیست,بهترین روش ها برای لاغری,روش مناسب برای لاغری

9. نقش پروتئین ها در کاهش وزن

پروتین ها در روند کاهش وزن ما بسیار موثر هستند زیرا با ایجاد حس سیری به افزایش چربی سوزی در بدن کمک می کنند اکثر افراد گمان می کنند که پروتین همان چربی است اما در واقع پروتین خود به عنوان عامل مهم در چربی سوزی در بدن فعالیت می کند به طور مثال یک تخم مرغ آب پز یا یک پیاله خوراک لوبیای ساده می تواند ضمن ایجاد احساس سیری در بدن، پروتئین مورد نیاز ما را تامین کند! پس از خوردن مواد غذایی که حاوی پروتئین هستند غافل نشوید.

بهترین راه ها برای لاغری,بهترین روش برای لاغری,بهترین روش برای لاغری شکم

8. تحرک بیشتری داشته باشید

داشتن فعالیت بدنی روزانه می تواند یک روش مناسب برای لاغری باشد و در کاهش وزن ما را بسیار یاری کند. بنابراین سعی کنید روزانه زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید و یا اگرموقعیت ورزش کردن ندارید سعی کنید کارهای روزمره خود را با تحرک بیشتری انجام دهید مثلا وقتی مشغول صحبت کردن با تلفن هستید قدم بزنید و یا مسیری که قرار است از محل کار تا خانه را با خودرو رانندگی کنید، را پیاده روی نمایید!

این مطلب را از دست ندهید
10 علائم آنفولانزا که به معنی بدتر شدن آن است

بهترین روش برای لاغری چیست,بهترین روش ها برای لاغری,روش مناسب برای لاغری

7. به اندازه بخورید

یکی از بهترین راه ها برای لاغری این است که همیشه برای وعده های غذایی خود میزان و اندازه تعیین کنید مثلا با شناخت مقدار کالری موجود در هر غذا یا خوراکی، می توانید به راحتی متناسب با برنامه کاهش وزن تان کالری دریافت نمایید. پیش از اینکه بر سر سفره نشسته و بی مهابا هر چه که دل تان خواست بخورید، یک بشقاب برداشته و بر اساس میزان کالری و مقدار ارزش غذایی که هر یک از خوراکی ها دارند و البته در حدی که احساس گرسنگی می کنید، آن را پر کنید!

بهترین راه ها برای لاغری,بهترین روش برای لاغری,بهترین روش برای لاغری شکم

6. سعی بر زندگی و تغذیه سالم و همیشگی

بهترین روش برای لاغری نوشیدن آب است. نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی می تواند تا حد زیادی احساس گرسنگی مفرط ما را کنترل نماید. همیشه سعی کنید مواد غذایی که در خانه نگه می دارید از نوع سالم و کم کالری تر آن باشد و یا اگر می خواهید یک وعده غذایی خود را در رستوران میل کنید حتما به سراغ مکان هایی بروید که منو غذایی سالم تری دارند تا حد امکان از فست فود ها دوری نمایید. این موضوع را به یاد داشته باشید که قرار نیست پس از رسیدن به وزن مطلوب تان باز هم زندگی نا سالم و گذشته را پیش بگیرد و باز هم روز از نو و روزی از نو! یادتان باشد که شما به خاطر سبک زندگی نا سالم به چنین روزی افتاده اید! پس سعی کنید رژیم لاغری را به چشم یک سبک جدید در زندگی تان ببینید!

بهترین روش برای لاغری چیست,بهترین روش ها برای لاغری,روش مناسب برای لاغری

5. مصرف غلات مختلف

برای استفاده از دانه های خوراکی همچون غلات بهتر است به سراغ نوع سبوس دار آن ها برویم زیرا سبوس علاوه بر ایجاد حس سیری بیشتر با هضم آسانی که دارد، هم در کمک به کاهش وزن موثر است و هم از برخی مشکلات گوارشی مثل یبوست جلوگیری می کند ضمن اینکه نان هایی که ازغلات سبوس دار تهیه می شوند برای سلامت افراد مفیدتراند تا نان های سفید و انواع کیک ها و کلوچه ها!

بهترین راه ها برای لاغری,بهترین روش برای لاغری,بهترین روش برای لاغری شکم

4. مصرف سبزیجات

برای اینکه بیشتر احساس سیری کنیم باید فیبر بیشتری استفاده نماییم فیبر مورد نیاز بدن را می توان به راحتی از طریق مصرف سبزیجات و میوه های تازه تامین نمود. مصرف سبزیجات بهترین روش برای لاغری شکم است چراکه حجم زیادی از معده را اشغال می کنند و با ایجاد احساس سیری باعث می شوند تا زودتر از غذا دست بکشیم و به راحتی ویتامین های مورد نیاز بدن را کسب کنیم. گاها افراد به خاطر مشکلات گوارشی یا عدم هضم آسان نمی توانند سبزیجات را به صورت خام مصرف نمایند این افراد می توانند از سبزی در سوپ ها و یا آش های متنوع استفاده نموده و به راحتی غذاهای کم کالری درست کنند.

بهترین روش برای لاغری چیست,بهترین روش ها برای لاغری,روش مناسب برای لاغری

3. نوشیدنی هایی که حاوی مواد افزودنی هستند را کنار بگذارید!

یکی از بهترین روش ها برای لاغری این است که برای رفع گرسنگی هرگز از نوشیدنی های حاوی قند استفاده نکنید زیرا مایعات همچون غذاها نمی توانند به ما احساس سیری بدهند! بجای نوشیدن یک لیوان نوشابه از نوشیدنی های سالم تر و کم کالری تر همچون آب میوه یا سبزیجاتی همچون گوجه فرنگی استفاده نمایید. به طور کلی توصیه می کنیم که نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامت جسم تان هم که شده دور نوشیدنی های پر کالری که ارزش غذایی شان بسیار کم است را خط بکشید حتی نوشابه! بله نوشابه هایی که با برچسب رژیمی یا بدون قند وارد بازار می شوند و شما فکر می کنید که نوشیدن آن ها تاثیرات مخرب کمتری بر سلامت شما خواهد داشت در صورتیکه اینگونه نیست!

همانطور که می دانید مضرات نوشابه های معمولی بر همه مشهود است و مصرف آن باعث بیماری ها و آسیب هایی همچون مشکلات گوارش و معده، سردرد و آسیب به معده و دندان می شود. اما در مورد نوشابه های رژیمی هم اختلافات علمی بسیاری وجود دارد. در نوشابه های رژیمی به جای قند از مواد شیرین کننده مصنوعی مانند اسپارتام، ساخارین و نئوتام استفاده می شود! درست است که این شیرین کننده ها قند ندارند اما هنگامی که وارد بدن می شوند، عملکردی شبیه به قند پیدا می کنند! هنگامی که شما مقداری از این شیرین کننده های به اصطلاح بدون قند و رژیمی را که در نوشیدنی های رژیمی وجود دارد مصرف می کنید، گیرنده های دستگاه روده ای شما فعال خواهند شد و بدن را به جذب بیشتر کربوهیدارت تشویق می کنند!

این مطلب را از دست ندهید
10 خاصیت هلو برای افرادی که به سلامتی خود اهمیت می دهند

بهترین راه ها برای لاغری,بهترین روش برای لاغری,بهترین روش برای لاغری شکم

2. شب که می شود قید آشپزخانه و خوراکی هایش را بزنید!

برای تغذیه برنامه ریزی زمانی داشته باشید و برای ساعت های خارج از وعده های غذایی ممنوعیت و محدودیت در نظر بگیرید به طور مثال بعد از ساعت 9 شب هیچ ماده غذایی یا تنقلاتی مصرف نکنید. بهتر است خودتان را با نوشیدن یک چای و دمنوش های گیاهی یا نوشیدنی های کم کالری و مقوی مانند اسموتی انواع میوه ها سرگرم کنید. استفاده از مسواک یا دهانشوی نیز می تواند عطش ما را برای خوردن کالری اضافی کاهش دهد.

بهترین روش برای لاغری چیست,بهترین روش ها برای لاغری,روش مناسب برای لاغری

1. صبحانه را فراموش نکنید!

خوردن صبحانه یکی از مهمترین عوامل در کاهش وزن و از بهترین راه ها برای لاغری است. حذف این وعده حیاتی نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه عوارض بدتری همچون دیابت را نیز به دنبال دارد. از آنجا که بدن در ساعات اولیه صبح کمترین کالری سوزی را دارد، به منظور روشن کردن موتور انرژی برای انجام فعالیت های روزانه به کالری نیاز داربد و یک صبحانه  مقوی می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

دکمه بازگشت به بالا
بستن