راز سلامتی و طول عمر چیست؟
راز سلامت بدن و عمر طولانی کنار گذاشتن سیگار، کم کردم کافئین، کمک به دیگران، خوردن آجیل، خواب مناسب و کمک کردن به دیگران می باشد.
پیری نتیجه فرآیندی است که در آن با هر بار تقسیم سلولی، بخشی از انتهای DNA از بین می رود. این یعنی هر زمان که سلول های بدن تقسیم می شوند تا سلول های جدید بسازند مقداری از اطلاعات ژنتیکی برای همیشه حذف می شود.
با گذشت زمان کاهش تدریجی در اطلاعات DNA باعث می شود سلول های جدید دیگر مانند گذشته کامل و با کیفیت تولید نشوند به همین دلیل کیفیت سلولی به مرور زمان کاهش می یابد و ما پیر می شویم.
از طرفی آیا می توانیم از این فرآیند جلوگیری کنیم؟ پاسخ این است که پیری اجتناب ناپذیر است، اما می توان سرعت آن را کاهش داد. هرچه بدن کمتر دچار آسیب شود نیاز به تولید سلول های جدید نیز کمتر خواهد بود این یعنی کاهش سرعت تقسیم سلولی و در نتیجه دیرتر پیر شدن.
به طور کلی برای اینکه زندگی سالمی داشته باشید در ادامه مطالب به بررسی ۱۰ راز سلامت بدن و داشتن طول عمر بیشتر می پردازیم.
۱۰. ترک سیگار تاثیر معجزه آسایی در افزایش طول عمر دارد
سیگار کشیدن به شدت با بیماری های مختلف و مرگ زودرس مرتبط است. افراد سیگاری به طور متوسط تا ۱۰ سال از عمر خود را از دست می دهند و احتمال مرگ زودرس در آن ها ۳ برابر بیشتر از غیر سیگاری ها است. با این حال ترک سیگار می تواند یک راز داشتن بدن سالم باشد.
تحقیقات نشان می دهد ترک سیگار پیش از ۴۰ سالگی خطرات مرگ ناشی از سیگار را به طور قابل توجهی کاهش می دهد. ترک در سنین بالاتر هم مفید است له عنوان مثال ترک در ۳۵ سالگی ممکن است تا ۸.۵ سال و در دهه ششم زندگی تا ۳.۷ سال به طول عمر اضافه کند، حتی در دهه هشتم زندگی نیز ترک سیگار مزایای قابل توجهی دارد. به یاد داشته باشید، برای ترک سیگار هیچ وقت دیر نیست.
۹. برای داشتن عمر طولانی نخ دندان بکشید
دکتر جیمز راسل متخصص دندانپزشکی می گوید “بیماری های لثه رایج ترین مشکل سلامتی در جهان هستند اگر می خواهید دندان هایتان را حفظ کنید حتما نخ دندان استفاده کنید”
این موضوع فقط به حفظ دندان ها محدود نمی شود بلکه تحقیقات انجام شده در دهه گذشته نشان داده اند که بیماری های لثه با افزایش احتمال ابتلا به مشکلات جدی مانند بیماری های قلبی، دیابت و حتی برخی انواع سرطان مرتبط هستند، بنابراین مراقبت از سلامت لثه ها نه تنها برای دندان ها ضروری است بلکه می تواند به افزایش طول عمر انسان کمک کند.
۸. عوض کردن جای قهوه با چایی یکی از رازهای سلامتی
یکی از عوامل مهم در افزایش طول عمر انسان مواد آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول ها هستند که نقش حیاتی در سلامت بدن ایفا می کنند. این ترکیبات به مبارزه با بیماری های قلبی، سرطان و پیری زودرس کمک شایانی می کنند. تحقیقات علمی معتبر نشان داده اند که افرادی که به طور منظم چای می نوشند.
به طور متوسط افرادی گه چای بیشتری استفاده می کنند طول عمر بیشتری نسبت به کسانی دارند که این عادت را ندارند. چای با راز سالم ماندن بدن و داشتن زندگی طولانی ارتباط نزدیکی دارد و اگر از چای کیسه ای استفاده می کنید توصیه می شود قبل از خارج کردن کیسه از قوری کمی آن را هم بزنید. این کار باعث می شود که ۱۵ درصد مواد مغذی و مفید چای برای سلامت و طول عمر بیشتر آزاد شود.
۷. آجیل بیشتر بخورید
یک راز سلامتی و طول عمر استفاده از انواع مغز می باشد که طول عمر را هم بیشتر می کند، در واقع آجیل به عنوان یک محرک جوانی شناخته می شود و مصرف روزانه آن به عنوان یکی از رازهای طول عمر مطرح است. این خوراکی غنی از پروتئین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها است که همگی نقش مهمی در حفظ جوانی دارند، اما این موارد تنها بخشی از دلایلی است که آجیل را به یک منبع افزایش طول عمر تبدیل می کند.
آجیل همچنین سرشار از ویتامین های مختلف مانند ویتامین E، B6 و نیاسین است علاوه بر آن حاوی مواد معدنی ضروری همچون فولات، منیزیم، مس و پتاسیم می باشد. تمام این ترکیبات با هم باعث می شوند آجیل به یکی از اسرار زندگی طولانی تبدیل شود.
۶. از ضد آفتاب کمتری استفاده کنید ولی در زیر آفتاب نسوزید
آمارها نشان می دهد که ۵۰ درصد از مردم در انگلستان با کمبود ویتامین D مواجه هستند. این ویتامین که از طریق تابش نور خورشید به پوست تولید می شود برای سلامت بدن ضروری است. کمبود آن می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، پوکی استخوان و سرطان را افزایش دهد و از راه های سالم ماندن بدن به شمار می رود.
برای افزایش سطح ویتامین D بدون اینکه خطر ابتلا به سرطان پوست افزایش یابد، محققان پیشنهاد می کنند که در ساعات میانه روز برای مدت زمانی کوتاه (تقریباً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) بدون استفاده از ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرید. البته باید مراقب باشید که از سوختن پوست خود جلوگیری کنید، زیرا در غیر این صورت فواید سلامتی ناشی از تابش نور خورشید از بین خواهد رفت.
۵. راز طول عمر طولانی با یک ساعت زودتر خوابیدن
یافته های اخیر نشان می دهند که کمبود خواب تاثیرات منفی و جدی بر سلامت انسان دارد. تحقیقات متعدد در این زمینه به وضوح نشان داده اند که خواب ناکافی می تواند منجر به بروز بیماری های مختلفی شود. داشتن خواب کافی به طور مستقیم می تواند عمر شما را افزایش دهد و به سالم ماندن بدن کمک زیادی می کند، از طرفی به تنظیم فشار خون کمک می کند و خطر حملات قلبی و مغزی را کاهش می دهد، بنابراین با داشتن خواب منظم و کافی می توانید طول عمر خود را افزایش دهید.
۴. داشتن عمر طولانی با حیوان خانگی
بر اساس تحقیقات افرادی که حیوان خانگی دارند معمولا با استرس کمتری مواجه هستند و می توانند طول عمر بیشتری نسبت به کسانی که حیوان خانگی ندارند، داشته باشند. محققان دانشگاه مینه سوتا در ایالات متحده تاکید می کنند که اثر آرام بخش حضور یک حیوان خانگی می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر حملات قلبی را پایین آورد که این عوامل به طور چشمگیری بر طول عمر افراد تأثیر می گذارد.
یک مطالعه دیگر نشان داد که صاحبان سگ هایی که روزانه حیوان خود را پیاده روی می برند به طور متوسط هفت سال بیشتر از افرادی که این عادت را ندارند زندگی می کنند.
۳. برای داشتن عمر طولانی به دیگران کمک کنید
یکی از دیگر اسرار افزایش طول عمر کمک به دیگران است که این عمل نه تنها احساس خوبی ایجاد می کند بلکه می تواند پاداش های قابل توجهی برای سلامتی نیز به همراه داشته باشد.
یک مطالعه طولانی مدت در ایالات متحده نشان داد که افرادی که به طور مداوم در طول زندگی خود به دیگران کمک کرده اند به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی دهند عمر می کنند.
۲. وقتی ۸۰ درصد سیر شدید، غذا خوردن را کنار بگذارید
مردم جزیره ای دورافتاده در ژاپن به عنوان افرادی با بیشترین تعداد افراد بالای ۱۰۰ سال شناخته می شوند و در عین حال کمترین میزان چاقی در میان آن ها دیده می شود. راز افزایش طول عمر آنان چیست؟ آن ها هرگز خود را به طور کامل سیر نمی کنند. به محض اینکه احساس گرسنگی خود را برطرف کنند از خوردن غذا دست می کشند. پرخوری ارتباط نزدیکی با بیماری های قلبی به ویژه در زنان دارد. علائم سکته قلبی خفیف در زنان معمولا بعد از پرخوری بیش از حد ظاهر می شود.
۱. حداقل دوبار در هفته رابطه جنسی منظم داشته باشید
رابطه جنسی باعث آزاد شدن هورمونی مفید به نام اکسی توسین می شود که تأثیرات بسیار مثبتی بر روی داشتن بدنی سالم و طول عمر دارد. تحقیقات انجام شده در بیمارستان سلطنتی ادینبورگ نشان می دهند که داشتن رابطه جنسی دو بار در هفته می تواند تاثیر قابل توجهی بر افزایش طول عمر داشته باشد. بر اساس این تحقیقات حتی زوج هایی که به طور منظم حدود ۸ بار در ماه رابطه جنسی دارند و زندگی جنسی سالم تری را تجربه می کنند، به مراتب جوان تر از سایر زوج ها به نظر می رسند.
