آموزش تمرین مدیتیشن چه زمانی بهتر است؟
چگونه مدیتیشن کنیم؟ دنیا امروز با حجم عظیمی از انواع آلودگی های صوتی، مشاغل سخت، استرس و تنش های روحی و مخارج سرسام آور، پر از روزهای خسته کننده و ملال آور است. هر شخصی دوست دارد به ساده ترین راه ها آرامش روحی کسب نموده و خستگی از تن بزداید.
یکی از روش های کاربردی، انجام ورزش هایی برای بالا بردن تمرکز مانند مدیتیشن می باشد. مدیتیشن از ورزش های ابداعی توسط کشورهای آسیای شرقی به ویژه ژاپن است که توانسته به سرعت نام و آوازه خود را در جهان بپراکند.
حال قصد داریم در بست فارسی 10 تا از ساده ترین راه های انجام مدیتیشن را به حضورتان معرفی کنیم لطفا همراه مان باشید.
۱۰. چارچوب زمانی مشخصی تعیین نمایید
بدون شک انجام هر فعالیتی به زمان مشخصی برای رسیدن به نتیجه مطلوب نیازمند است. چند تمرین مدیتیشن می تواند شما را به آرامش روحی دلخواه تان برساند، اما از سویی دیگر امکان دارد در روحیات شما تاثیر چندانی مشاهده نشود.
در هرصورت قبل از نا امید شدن زمانی کافی برای انجام این فعالیت در نظر بگیرید و کمی به خودتان فرصت بدهید.
۹. یک آیین مدون و مشخص برای خود طراحی کنید
قبل از آموزش تمرین مدیتیشن یک سری فعالیت های خاص را برای مراحل اولیه رسیدن به آرامش خود در نظر داشته باشید.
به طور مثال یک دوش آبگرم، سوزاندن عود، نوشیدن یک فنجان قهوه یا ماساژ می تواند شرایطی جسمی ما را برای دست یابی به مراتب بهتر روان یاری نماید.
۸. اراده و نیت خود را بر انجام مدیتیشن متمرکز نمایید
تنها انجام فعالیت بدنی کفایت نمی کند، بلکه شما باید تمام ذهن و تمرکز خود را برای راه های انجام مدیتیشن به صورت صحیح و موثر به کار بگیرید.
زمانی که فکر و قلب خواهان چیزی شد، جسم و روح نیز به راحتی با آن همراه گردیده و بهترین نتیجه به دست می آید.
۷. از دوستان خود نیز کمک بگیرید
اگر دل و دماغ انجام فعالیت بدنی ندارید و یا برای شروع به یک انگیزه و انرژی نیازمندید، توصیه می کنیم از یک دوست خوب و با ذوق کمک بگیرید.
وجود یک همراه علاوه بر ایجاد انگیزه موفقیت های بیشتری نیز به دنبال می آورد. چنانچه در اطراف تان افرادی به راه های مدیتیشن آشنا هستند، حتما به سراغشان رفته و با یاری همدیگر حال خوشی را تجربه نمایید.
۶. مدیتیشن را در فضاهای کوچک هم می توان انجام داد
به یاد داشته باشید، راه های انجام مدیتیشن به فضای بزرگی نیاز ندارد و شما در هر وقت از روز و یا در هر مکانی می توانید به راحتی آرامش ذهن و روح را تمرین نمایید.
به طور مثال اگر در اتوبوس نشسته اید و یا در صف انتظار یک ملاقات خاص هستید، با تمرکز و تنفس های درست و صحیح روح خود را از نگرانی ها و استرس ها برهانید.
۵. از اپلیکیشن ها یاری بگیرید
چنانچه از شیوه ها و نحوه مدیتیشن اطلاعات زیادی ندارید، می توانید از اپلیکیشن های طراحی شده مخصوص تمرکز و مراقبه بهره بگیرید.
پیشرفت تکنولوژی و پدید آمدن وسایل الکترونیکی به کمک ما آمده اند تا آموزش تمرین مدیتیشن را با ساده ترین راه ها بیاموزیم و به کار ببندیم.
۴. برنامه مدون روزانه داشته باشید
مدیتیشن را به یک فعالیت ضروری روزانه خود بدل نمایید چرا که تمرین مدیتیشن برای کاهش استرس بسیار مناسب است. با تمام مشغله های کاری و زندگی مدتی هر چند کوتاه را به تمرکز و مراقبه و تقویت تنفس اختصاص بدهید.
برنامه ریزی درست و توجه به سلامتی تان بر هر چیزی ارجحیت داشته و سعی کنید که مدیتیشن را صدر کارهای لازم بگنجانید.
۳. از موارد کوچک و ساده شروع کنید
هر کار بزرگی از یک نقطه کوچک و در ظاهر بی اهمیت آغاز می شود، پس برای رسیدن به قدرت و تمرکز بالا عجله نکرده و از موارد ساده شروع کنید.
به طور مثال روزانه ۱۵ دقیقه تمرین های کششی به همراه تنفس های عمیق به مرور شما را به توانایی خارق العاده خواهد رساند.
به دوندگان ماراتن بنگرید چگونه ساعات طولانی به دویدن پرداخته و خم به ابرو نمی آورند، بدون شک هر دونده با طی مسافتی کوتاه کار خود را آغاز نموده تا به زمانی بسیار زیاد دست یابد.
۲. تمرکز بر تنفس مهمترین رکن است
به جرات می توان گفت اساسی ترین رکن از راه های مراقبه و مدیتیشن حرفه ای و کار آمد تمرکز بر نحوه تنفس است.
هر اندازه بتوانید نفس های عمیق تر و طولانی تری را در ریه ها جا به جا نمایید، قطعا تاثیرو نتیجه بهتری کسب خواهید کرد.
۱. از مدیتیشن لذت ببرید
یک فعالیت زمانی به اوج خود خواهد رسید، که برای انجامش ذوق و اشتیاق لازم داشته باشید. قبل از شروع مدیتیشن اطلاعات کافی را در موردش به دست آورید.
شناخت شما از این ورزش زیبا و آرامبخش لذت بیشتری به روح و جسم می بخشد. پس از مراقبه، تمرکز و تنفس های درست نهایت لذت را ببرید.
