غذاهایی که باعث افزایش قد میشوند
افزایش قد یکی از مسائلی است که شاید بسیاری از افراد در سراسر دنیا درگیر آن باشند! خصوصا پدر و مادرها! آن هم وقتی که فرزندشان به سنی خاص می رسد بیش از بقیه این دغدغه را دارند که چه راهکارهایی را پیدا کنند تا موجب رشد جسمی و افزایش قد کودک شان شود.
البته مسئله قد تا حدودی به ژنتیک مربوط میشود برای مثال اگر شما و همسرتان هر دو قدی بلند داشته باشید، احتمال اینکه فرزندتان قد بلند شود نیز وجود دارد. اما اگر یکی از شما ها یعنی یا شما یا همسرتان قد کوتاه داشته باشید ممکن است به صورت ژنتیکی قد کودک تان به مادر یا پدر برود و کوتاه شود.
جدا از مسئله ژنتیک عوامل دیگری هم بر روی قد تاثیر گذار هستند که مهم ترین آن ها خورد و خوراک و تغذیه سالم است. که متاسفانه برخی از والدین و افراد تنها روی همین مسئله فوکوس می کنند در حالیکه جدای از این باید به مسائل دیگری مانند تحرک فیزیکی و ورزش هم اهمیت داد!
رشد قدی در بچه ها دقیقاً از زمان تولدشان یا همان نوزادی شروع می شود اما با توجه به جنسیتی که دارند و توقف آن در سنین مختلف پایان می پذیرد. برای مثال در پسر ها تا سن ۲۵ سالگی امکان افزایش قد وجود دارد، در حالی که با توجه به تحقیقات مختلف مشخص شده که رشد قدی دختران تا ۱۹ سالگی پایان می یابد.
در بدن غده ای به نام هیپوفیز وجود دارد، کار این غده ترشح هورمون هایی است که باعث رشد انسان خصوصاً رشد قدی آن ها خواهد شد. اما چه چیزی باعث می شود که اینقدر ترشحات مفیدی داشته باشد؟ بله درست حدس زدید اولین گزینه تغذیه مناسب است.
تا پایان این مطلب با Bestfarsi همراه باشید تا ۱۰ مواد غذایی که باعث افزایش قد میشود را برای تان شرح دهیم.
۱۰. شیر بنوشید | Milk
یک خاطره مشترک در میان تمام بزرگسالان وجود دارد از جمله خود شما! و آن هم زمانی است که وقتی کودک بودید بزرگترها شما را مجبور می کردند تا شیر بنوشید و همیشه می گفتند: “اگر شیر بخوری قدت بلند تر می شود و یا زودتر بزرگ می شوی!” خب در این مورد دروغ هم نمی گفتند! شیر یکی از مهم ترین مواد غذایی که باعث افزایش قد میشود.
البته شما این نوشیدنی سالم را نه تنها به خاطر افزایش قد بلکه به خاطر خواص بی نظیری که دارد حتماً باید در برنامه غذایی و سبد تغذیه خود قرار دهید.
درون شیر موادی همچون کلسیم فسفر و منیزیم وجود دارد که تمامی این ها عنصرهای مهمی برای سلامت استخوان هستند و افزایش رشد بدن را بهبود می بخشند. علاوه بر این شیر حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین است به طوری که اگر روزانه یک لیوان شیر بنوشید حداقل ۸ گرم پروتئین را وارد بدن خود کرده اید.
بر اساس تحقیقاتی که پزشکان و محققان در این زمینه انجام دادهاند مشخص شده است که شیر گاو باعث افزایش رشد در کودکان و همچنین افزایش وزن شان خواهد شد و علاوه بر آن کمک بسیاری به عضله سازی می کند.
در این میان افرادی وجود دارند که از همان کودکی به شیر های حیوانی حساسیت دارند که در این صورت میتوانند شیرهای گیاهی را جایگزین کنند درست است که شیرهای گیاهی نمی توانند جای شیرحیوانی را پر کنند اما به طورکلی گزینه مناسبی هستند.
۹. معجزه ماهی در افزایش قد | Fish Meat
بهترین نوع ماهی برای افزایش قد، ماهی قزل آلا است! این نوع ماهی حاوی مقدار بسیاری از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد. اگر نمی دانید که امگا ۳ چیست باید بگوییم که این ماده در واقع نوعی روغن یا چربی سالم است که خاصیت های فراوانی دارد و مهمترین آن ها به بهبود عملکرد قلب بر رشد بدن می باشد.
بر اساس تحقیقات مختلفی که بر روی ماهی انجام شده مشخص شده است که وجود امگا ۳ در ماهی های قزل آلا نه تنها موجب رشد استخوان می شود بلکه فرایند رشد را سریع تر می کند.
پس اگر می خواهید کودک تان بدنی با وزن و قد مناسب سنش داشته باشد توصیه می کنیم ماهی را حتماً در سبد تغذیه خود قرار دهید. جالب است بدانید که در برخی از تحقیقات مشخص شده که کمبود امگا ۳ در بدن موجب کم خوابی به ویژه در کودکان خواهد شد! بنابراین ماهی می تواند بهترین مواد غذایی برای افزایش قد کودکان باشد.
جدا از این ها در ماهی قزل آلا و تمامی ماهی هایی که در آن ها اسید چرب امگا ۳ وجود دارد علاوه بر این اسید، عناصر دیگری همچون سلنیوم و پتاسیم و همچنین ویتامین B هم وجود دارد.
اگر به هر دلیلی نمی توانید به صورت منظم و مداوم این ماده غذایی را در سبد تغذیه خود قرار دهید پیشنهاد می کنیم به پزشک مراجعه کرده تا تحت نظر آن قرص های مخصوص امگا ۳ را برای تان تجویز کند.
۸. تخم مرغ سرشار از پروتئین | Egg
یکی دیگر از محبوب ترین غذاهایی که باعث افزایش قد میشوند و بسیار آن را دوست دارند تخم مرغ می باشد. به طور کلی تخم مرغ به تنهایی می تواند یک منبع تغذیه کامل و غنی برای بدن باشد. در واقع شما و کودک تان با مصرف روزی یک عدد تخم مرغ حدود ۶ گرم پروتئین را وارد بدن خود می کنید.
در این ماده غذایی مقدار زیادی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد که مهمترین آن ویتامین D می باشد. وظیفه این ویتامین به این صورت است که به بدن تان کمک می کند تا کلسیم را به خوبی جذب کنید و در نهایت موجب حفاظت و استحکام اسکلت بدن تان خواهد شد.
جالب است بدانید که در یک تحقیقات و آزمایشات گسترده بر روی کودکان مشخص شده است مصرف تخم مرغ حاوی مقادیری از ویتامین D می باشد آن هم در طول یک دوره ۶ ماهه تا حد بیشتری موجب افزایش قد شان شده است.
حتی اگر کودک تان این ماده غذایی را دوست نداشته باشد اما خوشبختانه تخم مرغ به گونه ای است که شما می توانید آن را با روش های مختلف مانند انواع املت ها یا آب پز درست کرده و به خورد کودک تان دهید.
۷. سیب زمینی ماده خوراکی محبوب برای همه سنین | Potato
مگر می شود کسی سیب زمین را دوست نداشته باشد!؟ این ماده غذایی پر کاربرد و پر طرفدار حاوی مقدار بسیار زیادی از ویتامین A می باشد که در نهایت تاثیر آن در بدن موجب افزایش قد و تقویت اسکلت بدن می شود.
سیب زمینی نه تنها سلامت استخوان های تان را تضمین کرده به علاوه بر افزایش قد با وجود مقدار فیبری که در آن وجود دارد باعث سلامت سیستم گوارش هم خواهد شد. این ماده غذایی باعث می شود تا تمامی باکتری های مفید در بدن تان تقویت شوند.
جدایی از این ها در این ماده غذایی مقدار زیادی ویتامین c، ویتامین B6، پتاسیم و منگنز وجود دارد. خوشبختانه همه بچه ها عاشق سیب زمینی هستند و شما می توانید این ماده خوراکی را با روش های مختلفی برای فرزندان تان درست کرده به آن ها بدهید.
۶. ماست سرشار از ویتامین های مختلف | Yogurt
به طور کلی خانواده لبنیات همگی مفید هستند و تا حدودی با وجود ویتامین های مختلفی که دارند باعث افزایش قد و تقویت سیستم ایمنی بدن می گردند و ماست یکی دیگر از انواع آن هاست. در این ماده غذایی مقدار زیادی پروتئین وجود دارد به طور کلی با مصرف روزانه ۲۰۰ گرم از ماست حدود ۲۰ گرم پروتئین وارد بدن تان می کنید.
ماست انواع مختلفی دارد که یکی از آن ها پروبیوتیک ها هستند که در واقع با مصرف شان باکتری های مفید بدن تان ایمن مانده به سلامت روده کمک می کنند.
مصرف ماست به صورت روزانه باعث رشد قد کودکان خواهد شد و جدایی از این ها دارای بسیاری از منابع مهم مانند فسفر، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می باشد.
۵. سبزیجاتی که دارای برگهای سبز هستند | Lettuce and Cabbage
سبزیجات مهم ترین نقش را در سلامت بدن دارند طبق تحقیقات گسترده ای که محققین در این زمینه انجام داده اند متوجه شدند سبزیجاتی که دارای برگ های سبز هستند مفید تر می باشند.
کاهو و کلم جزء سبزیجات برگ سبز می باشند که در آن ها مقدار زیادی ویتامین c وجود دارد. علاوه بر این ها می توانید با مصرف این نوع از سبزیجات ویتامین های دیگری همچون ویتامین k و منیزیم، پتاسیم را دریافت کنید.
مصرف مداوم این ماده غذایی سبب می شود تا هیچ گاه دچار مشکلاتی همچون پوکی استخوان و یا کاهش توده های استخوانی نشوید. کلم چینی یا بوک چوی و همچنین اسفناج هم در برای رشد قد بسیار مفید است.
شما می توانید سبزیجات را در انواع سالاد ها بریزید و میل کنید. از آنجا اسفناج با ذائقه همه جور در نمی آید پیشنهاد می کنیم آن را به صورت بورانی میل کنید و یا با آن خورش آلو اسنفناج درست کنید.
۴. بادام و انواع آجیل و مغزی جات | Almonds and Nuts
یکی دیگر از ماده های پر طرفدار و تاثیر گذار در افزایش قد بادام است. در واقع مصرف بادام سبب می شود تا علاوه بر افزایش قد بدن تان با انواع ویتامین ها تقویت شود.
در این ماده خوراکی مقدار زیادی هم ویتامین e وجود دارد که کاربرد آن مانند آنتی اکسیدان است و موجب رشد سریع کودکان می شود. در بادام مقدار زیادی فیبر منیزیم و منگنز وجود دارد و همین ها سبب استخوان بندی محکم و عدم تجزیه بافت استخوانی در بدن شود.
۳. مرغ و گوشت قرمز | Chicken and Red Meat
مرغ یکی از اصلی ترین مواد غذایی افزایش دهنده قد می باشد و همانطور که می دانید حاوی پروتئین است. تقریباً در اکثر خانوادهها، مرغ جزء اصلی ترین مواد غذایی است که در سبد تغذیه شان وجود دارد اما اگر تا به امروز نمی دانستید که این ماده غذایی چه تاثیری بر رشد تقویت قد دارد از همین حالا آن را در سبد تغذیه خود قرار دهید و مصرف آن را جدی بگیرید.
در مرغ ویتامینی به نام B12 وجود دارد که در واقع این ویتامین در آب محلول می شود و موجب رشد قد می گردد و در نهایت به رشد قد کمک می کند. در این ماده غذایی می توان مقدار زیادی هم تئورین یافت. در واقع تئورین وظیفه رشد استخوان ها را در بدن به عهده دارد.
علاوه بر آن پروتئینی که در مرغ وجود دارد بسیار مفید و مناسب است به طوری که شما با مصرف روزانه ۸۵ گرم از این گوشت حدود ۲۰ گرم پروتئین را وارد بدن خود می کنید. از دیگر مواد و عناصر مفید در این گوشت می توانیم به سلنیوم فسفر و نیاسین اشاره کنیم.
۲. لوبیا و حبوبات | Beans and Legumes
اگر می خواهید پروتئین های بدن تان را به خوبی تقویت کنید پیشنهاد می کنیم که در وهله اول لوبیا و حبوبات را با هدف تامین پروتئین و در نهایت افزایش رشد قد مصرف کنید. مصرف لوبیا برای کودکان موجب می شود تا هورمون های رشد قد شان فعالیت بیشتری کنند.
علاوه بر این ها در لوبیا مقدار زیادی ویتامین b وجود دارد که برای کم خونی بسیار مناسب است. متاسفانه بسیاری از کودکان در سنین خیلی پایین دچار کم خونی می شوند و همین موضوع سبب می شود تا رشد آن ها با تاخیر صورت پذیرد.
در لوبیا می توان مقدار زیادی از عناصر مفیدی همچون روی، منگنز، مس و منیزیم را یافت. به طور کلی لوبیا موجب تحریک غدد های هورمونی رشد در بدن می گردد.
۱. میوه جات | Fruitage
میوه ها همگی دارای املاح معدنی بسیار مغذی برای بدن کودکان و بزرگسالان می باشند و همچنین مهمترین عامل اصلی برای رشد قد محسوب می شوند.
خوشبختانه تمام بچه ها عاشق میوه هستند، و این مواد خوراکی به قدری تنوع دارد که می توانید به راحتی آن را به فرزندتان بخورانید. علاوه بر این در انواع میوه ها و مرکبات مقدار زیادی ویتامین c و A وجود دارد که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید اند.
به نظر شما غذاهایی که باعث افزایش قد میشوند کدامند؟
